不游泳，
不夏天，
說得一點都不誇張。
夏天一到，
人們見水就想撲進去，
涼快一回。
游泳除了祛暑，
讓人心情愉快之餘，
它還是一種非常有效的減肥運動。
要想練出身材曲線，
這個夏天怎能不下水？游泳為什麼能減肥？游泳之所以能減肥，
是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
手腳在水中運動時，
人一定能感受到那強大的阻力，
背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，
就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動，
而且水的傳熱的速度比空氣要快，
也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，
大量的熱量會在游泳當中消耗掉。
身上那些多餘的脂肪，
也會悄悄的“溶解在水中”。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，
相當於同樣速度在陸地上的1小時，
在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，
相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
由此可見，
在水中運動，
會使許多想減肥的人，
取得事半功倍的效果，
所以，
游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥多久見效？游泳時人的新陳代謝速度很快，
30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，
而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳，
可能是因為運動量不足。
游泳在開始時，
處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解，
這一階段的運動很激烈，
人呼吸短促，
供氧不足，
根本不會動用到脂肪。
在隨後的一個小時裡，
中等強度的運動狀態下，
能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減肥，
每次游泳時間應在40分鐘以上，
才開始消耗脂肪。
專家認為，
每週3-4次的游泳頻率，
每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳減肥方法下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，
中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，
可以兩隻手滑水。
調勻呼吸，
閉目似要進入夢鄉，
突然被驚醒或自己睜眼都可以，
感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩，
要感覺身體在水中的重量，
比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。
有人身體健壯，
很難體味這種感受，
那就遊一段距離，
動作頻率要低，
以不加快心跳為限，
然後出水找感覺。
待重力感和疲勞感消失後再回到水中。
不可跳水，
因為這樣容易把已產生的感覺消除。
游泳減肥tips1.初練者可以先連續遊3分鐘，
然後休息1～2分鐘，
再遊2次，
每次也是3分鐘。
2.游泳後容易餓，
飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。
肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，
攝入的能量也更多，
得不償失。
3.姿勢正確效果才好。
如果技術動作不規範，
不但鍛煉目的達不到，
該練的肌肉也得不到鍛煉，
這就是人們常說的練“偏”了。
4.飯後或酒後不宜立刻游泳，
因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，
久之會引起慢性胃腸炎。
飯後40分鐘方可游泳。
5.月經期不宜游泳，
若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，
但時間不宜過長。
但時間不宜過長。
