手臂肉鬆弛怎麼辦 教你幾招擺脫拜拜肉

手臂粗的原因

基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型， 比如手臂的粗細， 但究竟根本， 主要決定因素還是受基因控制。

而且現在也有研究證明， 人體確實存在肥胖基因， 所以有拜拜肉， 也可能是基因遺傳導致的。

常搬重物

有些女性如果經常搬重物， 比如抱小孩， 做農活或家務活， 手臂因用力過度， 日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物， 如果是媽媽則儘量以推車代替雙手， 如果提重物很多， 回家後熱敷， 揉按， 幫助放鬆肌肉。

上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢， 水分滯留在上手臂， 形成水腫。 再加上血液迴圈不良， 新城代謝緩慢， 手臂自然就容易長肥肉。

正確做法：每天按摩上肢， 改善淋巴迴圈。

上手臂缺乏鍛煉

工作生活中， 我們用下手臂的機會比較多， 上手臂很少，

尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上， 運動的頻率低， 脂肪很容易大量堆積， 形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。 有空時多做手臂緊實體操， 同時也可以塗抹瘦身霜， 以增加肌膚彈性與緊實， 改善蝴蝶袖。

手臂粗或是過度肥胖

身體肥胖的時候， 各個部位都會漸漸堆積脂肪， 雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪， 但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

正確做法：適當節食， 每天跑步一小時減肥。

手臂粗或是身體新陳代謝差

身體新陳代謝差， 基礎熱量消耗少， 那麼手臂也容易堆積脂肪， 顯得粗壯肥胖。

正確做法：運動+按摩可以促進新城代謝， 加速手臂脂肪的消耗。

手臂粗或是水腫

有些人是易水腫體質， 如果水分代謝異常， 全身都會顯得浮腫， 自然手臂也會變粗。

正確做法：多吃利水化濕的食物， 比如薏米粥， 多進行運動， 促進體液排出。

怎麼瘦掉拜拜肉

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部， 雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，

膝蓋彎曲約90度。 上半身挺直， 雙手向下垂放身體兩側， 低頭預備。

2.吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續動作。 右邊做完換左邊為一組， 練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前， 練習2遍。

【繞肩轉頭】

1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

2.吸氣， 兩手肘輕碰在身體前側， 往上抬高分開。 吐氣， 往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中， 指尖仍是放在左右肩膀上）。

吸氣， 兩個手肘再次輕碰在身體前側， 往上抬高分開；吐氣， 往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中， 指尖仍是放在左右肩膀上）。

3.以上為連續動作。 右側做完換左側為一組， 練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前， 練習2遍。

【按贊繞臂】

1.上半身挺直， 雙手往左右打開伸直， 握拳、大拇指朝上（贊的手勢）預備。 吸氣、胸口微微上推。

2.吐氣、胸口內收， 手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。 吸氣、胸口上推， 雙手打開、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。 吐氣、胸口內收， 手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。 吸氣回到步驟1的預備姿勢。

3.以上為連續動作。 吸吐為一次， 練習10次。

緊致鬆弛的手臂肉：揉燃法

左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

緊致鬆弛的手臂肉：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

緊致鬆弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度，切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了，初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。

內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

緊致鬆弛的手臂肉：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

緊致鬆弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度，切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了，初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。