早上跑步的確可以減肥， 而且晨跑也是減肥的最佳時間。 因為經過一晚的睡眠， 人體內的碳水化合物消耗會很大， 而早上跑步的話， 體內的脂肪能夠快速燃燒， 大大縮短燃燒脂肪的時間。 也就是說， 在同樣的時間內， 早上跑步燃燒的脂肪要遠多於其他時間。
要起跑前拉伸
你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。
晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。 時間短了， 達不到運動效果;時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。
不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性，
跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的， 至少要跑半個小時以上。 因為早上慢跑屬於有氧運動， 有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
不要快步跑
別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
循序漸進跑步
任何事情都不是一蹉而就的。 要想跑步減肥， 首先不要將目標訂得很高， 因為這樣沒達到效果，
跑後不要立即停止運動
跑完後不要立即停止運動， 要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
