第一種方法，
這可能也是最常見的男女通用的方法，
使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。
這個方法成本低，
堅持下來效果顯著，
如果是男生，
那麼強烈推薦，
多多益善，
如果是女生，
切記適量，
不可因為舉啞鈴過多第二種方法，
經常做一些帶有揮臂的科學運動，
比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。
女生重點推薦打羽毛球，
男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，
比如打籃球。
第三種方法，
做專門的瘦手操。
所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，
平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，
這也是瘦手操的一種。
瘦手操種類較多，
根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第四種方法，
中醫的針灸和推拿對於瘦身也有不錯的療效，
可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來達到手臂局部減肥的效果，
當然，
前提是找一個好的針灸師和推拿師。
第五種方法，
注意平日裡的飲食習慣，
多吃水果多喝水，
在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，
然後水果吃一些荔枝，
這些不僅能夠使你的手臂減肥，
而且還有排毒養顏，
美白肌膚的功效。
第六種方法，
這個與其說是一種方法，
不如說是一種良好的習慣，
要養成正確良好的坐立姿勢的習慣，
這不僅僅關係到手臂，
也關係到全身。
良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。
第七種經常俯臥撐坐這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉，
加速血液迴圈功能，
自然而然加快脂肪的燃燒。
先趴在地上，
兩手撐著地面，
雙手和肩同寬，
手指朝向身體的外側，
整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。
然後兩手手肘彎曲，
一起把身體中心移向右邊，
整個身體向右傾斜，
接著把身體的中心移回中間，
再往左，
重複以上動作，
每次堅持這樣運動5分鐘左右，
你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。
減手臂上的贅肉的日常姿態你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。
一看就知他不是搞體育的，
就是弄舞蹈的。
站如松、坐如鐘。
有的人總是感覺縮成一團，
這時候，
像手臂這種不太用到的地方，
自然就會堆積很多脂肪。
所以，
我們平時的舉止，
就要以習武之人為榜樣。
首先解放肢體的第一步，
就是多做擴胸運動，
注意昂首挺胸，
肩膀外開。
讓手臂在日常的工作中能受一點力，
得到本該屬於它的鍛煉機會。
疲憊的間歇多伸伸懶腰，
手臂向上舉，
無限的延伸，
既能減手臂上的贅肉，
人也變得精神了。
