怎樣減肌肉腿 兩個方法有效快速減肌肉腿

事實上不管是男還是女， 他們想要瘦腿只有一個目的， 就是讓自己的身材更加勻稱， 更加好看。 腿粗的朋友們肯定遇到過， 由於腿粗褲子都穿不上。

這種情況如果是因為自己胖那也就算了， 誰讓自己胖呢， 但關鍵是自己又不胖， 就是腿上的肌肉比較多。 相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉， 所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎麼減。 我很不願意告訴你“腿上的肌肉怎麼減”1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪， 同時還能消耗人體肌肉。 因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動， 比如慢跑、快走、騎車等， 並且每次運動至少30分鐘以上。 其次是通過一些腿部肌肉的練習， 箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。 一般採用多次數， 多組數的練習方式。 對於一個練習動作可以做30個一組， 做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質， 當肌肉鍛煉後需要足夠的蛋白質來補充。 但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下， 肌肉就不可能發達，

反倒是會“縮小”來維持肌肉的品質。 所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充， 特別是運動後蛋白質的補充。 比如每次運動後以蔬菜水果為主， 不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計畫：採用一周鍛煉3次，

每次一到一個半小時。 第一步：跑步或快走30到45分鐘。 第二步：對腿部肌肉進行鍛煉。 1、箭步蹲 30個一組， 做6組。 我很不願意告訴你“腿上的肌肉怎麼減”2、徒手半蹲30個一組， 做6組。 我很不願意告訴你“腿上的肌肉怎麼減”第三步：飲食控制。 運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物， 比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等， 不吃含蛋白質的食物， 比如雞蛋、牛肉、蝦等。