一、久坐期間要時不時的走動，
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，
容易形成扁平肥臀，
要想瘦臀提臀，
那就從改變久坐的習慣開始吧。
你可以選擇每坐一個鐘頭左右，
就應該起來走一走，
並按壓臀部穴位，
這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，
讓臀部變得更加峭拔。
久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。
要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝。
臀部的減肥穴位是承扶穴，
臀部兩邊一邊一個。
經常按摩這個穴位，
不但能疏通臀部經絡，
還能刺激臀大肌的收縮，
每天堅持按摩5鐘，
就能得到很好的瘦臀效果。
特別提醒，
按摩的時候要分兩段出力，
首先垂直壓到穴道點，
接著指力往上勾起，
才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀，
這個走路的習慣，
可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。
這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。
這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，
效果不錯也是很不錯的哦。
四、洗澡時也能瘦臀，
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，
血液迴圈更加迅速，
這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。
在浴缸中放滿溫水，
坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，
並將雙腿繃直。
將一條腿屈起，
同時將上半身往前俯，
維持這個狀態10秒，
然後換腳重複。
這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用，
如果你運動後馬上坐下，
這種代謝元素就會集中在臀部，
因此臀部就會肥大。
所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、刷牙瘦臀，
在刷牙或者漱口的時候，
身體站直，
雙腿併攏，
肩部挺起打開，
用力縮緊臀部。
縮緊然後放鬆，
再不斷重複縮緊和放鬆的動作。
這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用，
仰臥瘦臀，
平躺在地，
雙腿膝蓋稍微屈起，
雙手自然放在身體兩側。
刷完牙後利用腰部的力量將上半身提起，
在你所能達到的最高位置停留5秒，
然後回到原位，
重複動作15到20次。
