怎麼瘦臀部和腿 有氧運動堅持做凹凸有致不是夢

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。

即達到最大鍛煉強度的60％， 可以消耗更多的脂肪。 游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。 制定減肥計畫：制定減肥目標(理想或標準的體重)。 寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。 多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。 控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。 常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 尤其是蘋果， 眾所周知， “一天一蘋果， 醫生遠離我”。

蘋果的食用功能， 已獲得許多科學家證實。 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多餘脂肪消耗掉， 人自然會變瘦。

平衡膳食。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。 熱量負平衡。

請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥， 要有耐心和恒心， 堅持就是成功！減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。 用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.不吃太多飲料:用水代替飲料。