瘦腿秘笈 5招打造纖細苗條雙腿

秘訣1：注意走路姿勢

走姿不正確也會影響腿型。 像是走路內八， 外八， 拖拉等情況都是NG的!挺胸抬頭收腹提臀， 雙臂自然擺動， 走路的過程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。

雖然常穿高跟鞋也不好， 但是偶爾穿一次的話是可以的哦!穿著高跟鞋的時候腿部肌肉自然緊張， 適當的肌肉線條會讓腿部更加完美。 事後一定要記得按摩腿部， 舒緩壓力。

秘訣2：抬舉腳跟

沒有時間堅持運動鍛煉也沒有關係， 做一些簡單的小動作也可以達到很好的瘦身效果的。 雙手扶牆， 腳尖踮起， 腳跟騰空， 然後身體下蹲， 背部始終保持挺直的狀態， 雙腳處於踮起不落下的狀態， 注意配合呼吸。 重複動作10次左右， 每天練習。

秘訣3：按摩雙腿

按摩可以有效促進血液迴圈， 促進廢舊物質的快速排出。 掌握下面這幾個簡單的按摩手法， 可以讓阻塞的淋巴變得順暢， 同時還能改善橘皮組織哦!左：用力朝拇指施力，

按壓鼠蹊部。 中：用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分， 輕鬆推走多餘脂肪。 右：用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉， 以達到舒緩腿部肌肉的目的， 並以左右各5次為基準。

秘訣4：抬腿運動

左：抬起一條腿， 主要活動膝蓋下方，

用力的用腳背向身體上方踢3次， 然後再把膝蓋彎成90度， 並以同樣的方式踢3次， 接著再把背打直， 抱著膝蓋靜止5秒鐘。

右：一隻手扶住牆壁保持身體平衡， 張開鼠蹊部， 用力往與腳跟相反的斜後方踢， 堅持3次， 主要消除膝蓋重心的負擔。

秘訣5：深蹲

深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉， 讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊致有線條。

左：雙手放置於頭部後方手背併攏， 肩部打開胸部挺起， 站立時雙腳打開比肩膀寬， 而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。

右：一邊調整呼吸， 一邊把臀部放低， 為了避免向前傾， 大腿內側要與地板平行， 然後一邊吐氣、一邊回到原位。

溫馨提示： 以上的幾個瘦腿運動