首先， 我來說一下什麼是深蹲， 深蹲起， 是一種鍛煉方法， 它鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。
但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適， 如腰背酸痛， 頸後出現壓痛、紅腫等現象， 即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。 為什麼會這樣呢?究其原因，
練習方法：
首先站立， 身前可以放一張椅子， 或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做， 抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來， 直到站直。
這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥， 而且對身體的心臟機能有很好的改善作用， 還可以加強腿部的強勁能力， 延緩衰老。 對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。
注意事項：
保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速， 速度不能快。 這個練習對心臟的刺激很大， 心臟不好、血壓高的人練習前， 最好先諮詢醫生， 再進行練習。
對健身初學者來說， 深蹲的確是一件苦差事， 不只讓人感覺不舒適， 而且還需求高度集中留心力。 然則， 深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位， 包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
