只要我們睡覺之前在床上做簡單的運動， 對減肥有很好的效果， 能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多餘的肉肉。
首先， 為大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操!
1、平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。 效果：對腰背， 大腿有很好的減肥效果， 同時也可以提臀。
2、趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著， 也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳根碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 輪流交換著雙腿做。 效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，
5、趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來(一定要儘量的伸直)， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。 效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
然後， 再給大家推薦一套非常簡單的燃脂減肥操，
1、拉伸翻滾
床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾， 也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床， 而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉， 具體的減肥動作很簡單， 就是雙手雙腳伸直， 用力達到自己極限， 並讓全身肌肉處於緊繃狀態， 在床上順勢在床上用力滾動， 就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉， 達到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部， 具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾， 這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，
3、抬腿抬臂
