早上跑步的確可以減肥， 而且晨跑也是減肥的最佳時間。 因為經過一晚的睡眠， 人體內的碳水化合物消耗會很大， 而早上跑步的話，
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。
2、晨跑前適量進食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。 但是， 要避免飽腹跑步。 另外， 喝水也有講究。 如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水，
3、晨跑前熱身
晨跑多為慢跑， 很多人以為運動強度不大， 就忽略運動前的熱身運動。 但不管運動強度如何， 都應該做熱身運動， 舒展肌肉。 晨跑熱身運動可以在家裡完成， 多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
4、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。 時間短了， 達不到運動效果;時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。
5、跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的， 至少要跑半個小時以上。 因為早上慢跑屬於有氧運動， 有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
6、循序漸進跑步
任何事情都不是一蹉而就的。 要想跑步減肥， 首先不要將目標訂得很高， 因為這樣沒達到效果， 你很可以自暴自棄， 半途而廢。 循序漸進的制定計劃， 每天堅持跑步， 堅持一段時間後， 你就會發現你的體重已經在不知不覺中下降了很多。
7、跑後不要立即停止運動
跑完後不要立即停止運動， 要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
8、選擇好自己裝束
