吃魚可以減肥嗎 巧吃這3種魚幫你快速瘦

鱈魚

鱈魚是魚類中熱量比較低的類型了， 然而它還含有比較豐富的蛋白質、維生素以及鈣、鎂等營養元素呢， 對人體的心血管系統有很好的保護作用，

還可以預防一些高血壓、心肌梗塞等疾病， 所以比較適合各個年齡段的人， 而且對愛美的您來說減肥也是比較有效的。

帶魚

隨著人們對飲食的認識不斷的完善， 不少美眉都喜歡養生， 而帶魚是不錯的養生食品了， 它不僅可以使皮膚變得細嫩光滑而且還可以增強皮膚的表面活力， 有效的抗皮膚衰老。 同時， 帶魚全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分6-硫代鳥嘌呤， 對輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。

鯽魚

鯽魚是我們北方比較常見的魚了， 它的營養也是比較全面的， 含有低脂防， 而且還有很豐富的蛋白質、微量元素以及維生素等營養， 常吃鯽魚對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用，

還有助於降血壓和降血脂， 使人延年益壽。 產婦食用鯽魚， 不僅可以增加營養， 還能有效催乳。

6道魚類減肥食譜

檸檬鯖魚刺身

材料為鯖魚刺身一百五十克、檸檬半個、洋蔥半個、適量的亞麻仁油、鹽和黑胡椒粉， 蔥花。 先將罐頭中的鯖魚切成薄片， 洋蔥可以切絲再鋪在切好的魚肉上面， 撒上蔥花， 再擠點檸檬汁。

蘿蔔絲拌油甘魚

材料為油甘魚刺身70克、砂糖一勺、鹽一克、胡蘿蔔二十克、白蘿蔔兩百克和醋兩勺。 將甘魚切成絲， 再用砂糖、醋和鹽醃制十分鐘左右， 之後胡蘿蔔和白蘿蔔同樣也切成絲， 再放些鹽去掉水分， 可以將魚和蘿蔔的水分分開後再混合一起。

油甘魚拌飯

材料為油甘魚七十克、醋四勺、砂糖三勺、紫蘇葉兩片、鹽兩克、米飯三百克、白芝麻一勺和醋薑片二十克。 先將油甘魚用準備好的醋、砂糖以及鹽醃制十分鐘左右， 再將紫蘇葉撕成小片的葉子， 剩下的砂糖和鹽在醋裡面溶解開來， 將煮好的米飯放在常溫中再冷卻，

再將油甘魚和切絲的醋薑片、紫蘇、白芝麻混合在一起。

果香燙油甘魚

材料為油甘魚一百六十克、鹽一勺、蔥花適量、白蘿蔔四百克、豆腐三百克、柑橘果汁和柚子適量。 先將白蘿蔔去磨碎， 在用剩下的汁液留在備用。 在火鍋中放入一升的水去煮沸， 將白蘿蔔汁和鹽調味後再加入， 根據個人的口味放入適量的柚子切片和柑橘果汁。 之後用幹魚片和磨碎的白蘿蔔以及蔥花一起放在醬油裡面， 和油甘魚一起吃。

味噌青花魚

材料為青花魚罐頭一百九十克、砂糖兩勺、味噌三勺、白芝麻一勺和薑末一百克。 將罐頭裡面的魚和醬汁一起放到鍋中， 加入一些薑末和砂糖煮熟， 最後再放入白砂糖和味噌。

泡菜秋刀魚

材料為秋刀魚罐頭一百二十克、芝麻少許、醬油半勺、醋一勺和泡菜八十克。

將秋刀魚和泡菜充分混合後， 再加入醬油和醋， 之後撒上芝麻。

上述這幾種魚對健康減肥瘦身有比較好的效果哦， 但是在進行不同烹飪方法的選擇時， 也會影響減肥的效果， 通過一些清蒸、紅燒等這些烹飪方法不僅可以保證魚的營養， 而且對減肥瘦身有不錯的效果呢。