如今， 越來越多的人追求線條美， 馬甲線、人魚線甚至A4腰都成了她們的夢想。 但經常坐辦公室又缺少運動， 使本來苗條的身軀也因久坐出現了小肚子。 那麼， 怎麼才能收縮小肚子或預防小肚子的出現呢？除日常注意保持良好的生活習慣、合理飲食、加強運動外， 學會以下簡單的幾個招數， 也能讓你練成小“腰”精， 將窈窕身材展現得淋漓盡致。
保持良好習慣是王道
端正坐姿：長期待在辦公室的女性， 坐姿絕對要端正， 不可以駝背， 腳也別帥氣地到處亂擺， 因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳， 也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態， 使臀線不易變形， 腿部曲線更因此而得到修正。
挺胸縮腹：平常走路或站立時， 一定要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸。 也許前一兩天會覺得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 輕而易舉地就能達到瘦身的目的。
腹式呼吸：每天堅持進行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉， 能讓您在擁有美好的體形時， 也會擁有平坦的小腹。 腹式呼吸其實很簡單， 當吸氣時， 肚皮脹起， 呼氣時， 肚皮縮緊。 剛開始可能不太習慣， 但習慣了有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出。
拒絕忍便：如果忍便成了習慣， 會讓直腸黏膜變得遲鈍， 甚至會形成習慣性便秘， 排便不順暢， 那麼小腹自然會“茁壯成長”。 此外， 早晨起床時可以試著喝一杯白開水， 或是多吃蔬果類， 都能增強腸胃蠕動， 促進排便。
靠牆站立：飯後久坐不動， 容易導致腰腹部的脂肪增加， 導致肚子凸出， 若能夠在每餐後堅持站立半個小時， 即可免去脂肪淤積的煩惱。 特別是在吃過晚餐後，
按時入睡：充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝， 也有助於形成修補人體機能的物質。 為了擁有完美的小蠻腰， 日常生活中要養成早睡早起的習慣， 一般晚上11點之前一定要入睡， 而且要保證每天睡足8小時。
運動操減小肚腩
1.撐地快速踏步：將腹部收緊， 雙腳在原地快速踏步， 如同登山一樣， 最開始的時候堅持運動30秒之內，
2.空中腳踏車：身體平躺， 雙手自然擺放在身體兩側， 背部貼於地面， 一隻腳向前伸直， 另一隻腳向身體處收緊， 讓伸直的腳儘量接近地面， 利用腹部的力量收緊身體， 讓雙腳騰空進行蹬踩， 將每個動作都做到位， 保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。
3.仰摸腳尖：平躺在地面， 讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動， 利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上， 用雙手去觸碰腳尖；然後， 再運用腹部及肩部力量向上， 堅持50秒。 重複2~3次。
4.毛巾收腹操：身體平躺在地上， 毛巾置於頭部和上軀幹下方， 雙腿彎膝併攏，
5.蜘蛛俠式運動：以俯臥撐的姿勢作為起始動作， 手臂向下伸直， 同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。 從側面向前提拉右腿， 讓膝蓋向著右手手肘儘量靠近， 到達極限位置後伸直， 然後換左腿， 提拉後伸直。 如此迴圈， 兩側各重複動作15次為一組。 長期堅持， 不僅可以鍛煉腹部肌肉， 同時還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
6.球上扭扭樂：坐於球上， 保持身體中心線， 雙手側舉保持平衡， 只將臀部微微翹起骨盆， 自然向前傾。 再往右傾斜， 腰部要有緊實感， 再緩緩將腹部收縮， 往後傾斜。最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反復畫圓，進行約15至20次。此動作集中在骨盆運動，通過訓練骨盆周邊肌肉，可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。
7個日常竅門瘦小肚腩
1、樹莓一碗消除腹脹
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹漲大，如小氣球一般！）
2、灌水大法（減肥界不可撼動的真理）
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
3、遠離雞尾酒
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、挺腰直身端坐
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、做自己的園藝大師
在花園裡打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作説明你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
6、多動臀部有益處
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
7、仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。
往後傾斜。最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反復畫圓，進行約15至20次。此動作集中在骨盆運動，通過訓練骨盆周邊肌肉，可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。
7個日常竅門瘦小肚腩
1、樹莓一碗消除腹脹
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹漲大，如小氣球一般！）
2、灌水大法（減肥界不可撼動的真理）
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
3、遠離雞尾酒
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、挺腰直身端坐
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、做自己的園藝大師
在花園裡打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作説明你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
6、多動臀部有益處
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
7、仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。
