春節過後很多人都會發現自己明顯胖了， 尤其是肚子整整大了一圈， 是不是大吃大喝了幾天呢？所以現在給大家推薦一些減肥的方法，
步驟/方法
鑒於大多數的同學是希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌， 小強度高頻率的腹肌練習更合適， 而不是高強度低頻率。 建議任選三個動作練習， 推薦每週練3至4次
1.舉腿仰臥團身：仰臥， 雙臂在頭上方伸直平放。 屈膝抬腿， 使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。 收縮腹肌， 使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。 保持這個姿勢片刻， 然後緩慢地返回起始姿勢， 如此重複15~20次。
2.兩頭起：仰臥， 頭部略微抬高， 雙腿水準伸直， 但不接觸地面， 雙臂向頭上方伸直， 身體成水準的“一”字型。 抬起雙臂並向前伸出，
4.接力傳球：仰臥， 雙手輕輕觸頭後， 雙腿夾緊健身球。 把雙腿向上抬高， 同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中， 還原。 再起， 把球傳回到腿上。
5.空中蹬車：仰臥， 下背部緊貼地面， 雙手放在頭後， 將腿抬起， 緩慢進行蹬車動作， 呼氣抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝，
6.仰臥抬腿：仰臥， 雙臂伸直掌心向下放在體側。 雙腿併攏抬起。 保持膝關節角度不變， 勻速抬起雙腿， 到最高點後繼續運動， 使臀部抬離地面， 此時應感覺到腹肌強烈的收縮。 維持幾秒鐘， 慢慢沿原弧線放下雙腿， 雙腿在動作過程中始終不觸地。
7.半側腰轉體：側臥， 單手肘關節支撐地面， 另一手輕輕觸頭， 身體離地保持一條直線。 慢慢轉動身體90度面向地板。 主要腹斜肌， 腹橫肌（就是肚子裡面深層的肌肉了）
8.俯撐移腿：俯撐， 肝關節撐地， 保持從頭至腳後跟一條直線， 收緊腹部。 抬起右腿與地面平行， 保持腿的高度不變向右側打開約30度， 再還原至平行。
9.負重擰轉（左圖）：站立， 將杠鈴放在肩上， 雙手扶住杠鈴保持平衡。 通過側腰地來使身體左右轉動， 轉動幅度約為45度， 動作在最末端需要制動。 每組50~100次。 （沒有杠鈴可以用笤帚啊， 雨傘啊……只要是棍狀物體替代就行：）
10.側腰提拉（右圖）：站立， 單手負重。 身體慢慢側傾斜至大約35度， 再慢慢還原。 每組20次左右， 或者盡自己所能多做。
11.單側舉腿：仰臥， 雙手放平， 頭部平放， 雙腿伸直。 一側腿向上抬起， 不要屈膝， 到大致與地面垂直。 呼氣， 收縮腹肌。 腿放回起始姿勢的時候呼氣。 然後換另一側腿重複這個動作。 每組每側腿做15次
12.雙腿夾球轉體：仰臥， 雙臂平放於身體兩側。 雙腿懸空， 膝蓋彎曲成90度。 雙膝間夾住一個球，緩慢移動髖部，使大腿有控制地倒向身體左側或右側。
13.抱球轉體：坐在地板上，雙膝彎曲，上身卷起，向後傾斜至下背部與地面成20~30度角。雙臂貼靠在體側，肘部彎曲成90度，雙手在胸前持球。上身緩慢地左右旋轉。每側各做15次旋轉。
TIPS：很多同學問為什麼做仰臥起坐時老是脖子酸，那是因為脖子過於緊張。試試將雙手抱在胸前或用舌頭頂住口腔上齶吧~
注意：如果你提高了腹肌力量而豎脊肌（使你的下背挺直）力量沒有相應提高的話，結果你的體姿將會變得奇怪而且可能有害健康。所以建議同學們在練習中加入以下其中一個動作：
14.山羊挺身：俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，慢慢抬高肩膀。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
雙膝間夾住一個球，緩慢移動髖部，使大腿有控制地倒向身體左側或右側。
13.抱球轉體：坐在地板上，雙膝彎曲，上身卷起，向後傾斜至下背部與地面成20~30度角。雙臂貼靠在體側，肘部彎曲成90度，雙手在胸前持球。上身緩慢地左右旋轉。每側各做15次旋轉。
TIPS：很多同學問為什麼做仰臥起坐時老是脖子酸，那是因為脖子過於緊張。試試將雙手抱在胸前或用舌頭頂住口腔上齶吧~
注意：如果你提高了腹肌力量而豎脊肌（使你的下背挺直）力量沒有相應提高的話，結果你的體姿將會變得奇怪而且可能有害健康。所以建議同學們在練習中加入以下其中一個動作：
14.山羊挺身：俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，慢慢抬高肩膀。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
