夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露? 想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢? 想打造美臀不必做特別的提臀運動， 只要改變走路方式就能輕鬆提臀，
肌肉鬆弛的原因
1、嚴重缺乏蛋白質引起的， 如果人身體的蛋白質不足的話就會是皮膚鬆弛沒有彈性。
2、皮膚的支撐力下降， 脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力， 而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛煉等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令皮膚失去支持而鬆弛下垂。
3、其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化， 最後使得皮膚失去彈性， 造成鬆弛。
4、皮下脂肪流失， 令皮膚失去支持而松垂。
怎麼鍛煉臀部
鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)：
1.四肢著地趴下。 雙手和雙腳分開， 與肩齊寬。
2.一邊伸直右腳， 一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度， 注意腳與地面保持水準。
要一邊呼氣， 一邊慢慢地做該動作。
要點：腳往上抬高的時候， 腳尖繃直， 腳掌心保持朝上。 保持身體與地面水平。
3.一邊吸氣， 一邊慢慢地把腳放下， 恢復到原來的位置。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
右腳5次+左腳5次為一個單位， 共做3次。 等開始熟練該動作的時候， 可以適當地增加次數。 另外， 當腳抬高到與地面水平的時候， 在半空中停頓3秒的話， 效果會更佳。
雖然是很簡單的動作， 但要有意識地把力量集中到臀部， 這一點是很重要的。 當不知道力量是否已集中在臀部的時候， 可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
1.腰杆挺直， 側身躺在地板上。
2.一邊呼氣， 一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。 腳尖要繃直， 腳掌心向後， 抬高右腳。
3.一邊吸氣一邊把腳放下。 這時， 右腳不要完全放下靠在左腳上， 而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
左右腳各抬高放下5次為一個單位， 共做3次。 可以邊看電視邊做該動作， 要有意識地把力量集中到臀部， 保持雙腳平衡是至關重要的。
鍛煉大股肌(超人法)：
這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，
1.身體面朝地板趴下。
雙手和雙腳打開， 與肩齊寬
2.一邊呼氣， 一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。 就像超人的姿勢。
要點：注意膝蓋不要彎曲。
不要搶拍子， 要慢慢地進行。
把重心放在腹部， 抬起雙腳， 更容易把力量集中到臀部。
3.一邊吸氣， 一邊放下手腳， 恢復到原來的動作。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
3 ～ 5次為一個單位， 共做3次。 等開始熟練該動作的時候， 可以適當地增加次數。 另外， 在做動作2的時候， 手腳在半空中停頓3秒的話， 效果會更佳。
