女人臀部肉多怎麼才能減少？下面就讓小編來教你3大方法快速瘦臀， 打造迷人的美臀；毫無疑問最好的瘦臀方法就是結合運動、飲食、秘竅三大方面才能最有效最快速瘦臀。
一、8招臀部減肥法
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。 這是足膀胱經循行的部位。 刺激這些部位， 可減少脂肪的堆積， 力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉， 長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平臥時， 做提肛， 收縮肛門挾腿的動作， 如果配合其他臀部健美操效果會更好。 這樣既可減少脂肪的堆積， 也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立， 雙手置於腰後， 四個手指合攏， 手指用力向下推至大腿根部， 再由下至上推到腰部。 反復進行36次。
6、手掌面置於臀部上方， 按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳，
8、五指自然併攏， 指關節微屈， 有節奏地用力拍打臀部， 直至臀部放鬆為止。
二、瘦臀運動4招
1、起床刷牙：早上刷牙時， 兩腳併攏， 肩部挺起， 臀起用力縮緊， 上肢向後傾， 此姿勢保持數秒後站直， 在重複該動作，
2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法， 每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量， 且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。 爬樓梯要訣， 先彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢， 然後縮小腹， 反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閒：在工作閒暇的時候， 起身， 用手扶著椅子背， 一腳站直， 另一腳在空中往後伸展， 兩三秒後再放下， 換另一隻腳。 如此重複數次， 直到腳步肌肉酸痛即可。 或是身體站立， 彎曲膝蓋， 保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動：仰臥在床上， 將腿伸直， 雙臂與身體垂直， 將腿慢慢向上抬， 直到腿與身體呈垂直角後， 再慢慢的用腿， 去觸碰上肢的手指， 若感覺酸麻， 應停止休息；之後換右腿反覆練習， 天天練習， 持之以恆操作。
三、飲食小tips
1、多喝水， 促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖， 並可減少便秘的情形。
3、若有肥胖情況， 應嚴禁精緻類澱粉類食物， 及油炸食品，
