通過三天不吃飯的方式來達到瘦身的效果，
能瘦幾斤需要看每個人的體質，
三天不吃飯只喝水一般能瘦3-5斤，
但是基本上不能減掉脂肪，
掉的都是水，
這樣子我們通過三天不吃飯來減肥就達不到我們想要的效果哦。
節食減肥的弊端：1、優質蛋白不足。
當我們優質蛋白攝入不足的時候，
便會影響整個身體的機能。
皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，
內分泌失調，
長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。
2、各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，
甚至影響生殖系統。
缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，
易肥胖。
缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，
影響皮膚的彈性及光澤。
身體排毒功能出現障礙。
抵抗力明顯下降。
3、體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時，
身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，
從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首4、基礎代謝率下降，
成為易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養，
為了維持生命的正常活動，
基礎代謝率會降低。
這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
運動健康減肥固定鍛煉每週進行3—5次固定鍛煉，
不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，
每週5次，
每次45分鐘，
每分鐘170米的速度，
可在3個月內減少10磅;跳舞，
每週6次，
每次1小時，
可在4個月內減少10磅;游泳，
每週4小時，
可在4個月內減少10磅;騎自行車，
每週4次，
每次1小時，
每小時15公里的速度，
可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，
開始時要少做一些，
以防傷害身體。
運動量過大，
會增加食量，
這樣也達不到減肥的目的。
另外，
可以再上班途中鍛煉“瘦身操”乘車時如果坐著，
就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，
將鞋底懸著。
這能夠鍛煉腹肌。
抬起的時間保持幾站路。
站著訓練大腿前側。
抓住車內吊環站立時，
雙腿前後交叉，
將後腿全力向前推出。
這對訓練前腳大腿有效。
訓練時不停止呼吸，
保持6秒鐘，
左右各做1一3次。
等信號燈時收腹部。
將往意力集中在腹部上，
全力收緊6秒鐘。
感覺將肚臍貼近後背。
每天要留心經常這樣做。
力量訓練力量訓練能增強肌肉。
肌肉越多，
新陳代謝就越快。
每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，
可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，
應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。
鍛煉前後要做伸展運動，
以保持身體的靈活性，
舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合以蘇打水代替可口可樂，
每天可少攝取150千卡的熱量。
若再加上每週5次，
每次45分鐘的5公里散步，
則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，
仍保持上述的散步，
則可在7個星期內減少10磅體重。
經常轉呼啦圈節食不僅讓你饑餓難捱，
還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。
除了要堅持均衡飲食，
經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，
對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。隨時隨地抬首挺胸纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。
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