小孩運動減肥法分享 6種運動讓寶貝健康瘦身

孩子減肥的關鍵應當是控制體重。 如果能控制體重增長， 孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加， 當然運動減肥是最健康最有效的，

下面小編推薦6種適合兒童的運動減肥方法。

步行：

速度， 80-100米/分鐘。 從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘， 時間安排在晚飯後。 每天一次， 每週五天。 心率控制在85-110次/分鐘。 同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。 此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘， 每次騎20-30分鐘， 每天1-2次， 時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時， 每週5天。 要求心率達到90-100次/分鐘。 同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩。 一般成人是需要跳繩半小時， 才能達到減肥的目的， 而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鐘， 兒童連續跳十分鐘的繩， 就能夠消耗100多卡熱量， 不僅如此， 跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉， 同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。

每週應該有計劃地進行跳繩， 例如在開始跳繩的第一周， 開始先不用跳繩， 在原地雙腿齊跳兩分鐘， 然後用雙手做搖繩狀， 休息1分鐘之後拿起繩， 跳2分鐘， 保持勻速的速度， 不必太快；第二周每天以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘， 休息20秒後， 再繼續練習， 至少進行十次練習， 到了第5周， 開始連續跳繩3分鐘， 直到你可以連續跳10分鐘。

游泳：

要求長時間慢速遊， 即速度控制在10-20米/分鐘， 每次60分鐘， 每天1-2次， 時間最好安排在下行或晚上。 此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

爬樓梯。 由於現在的小孩越來越嬌氣， 即使家住在3樓， 也是每天乘電梯上下的， 因此， 家長應該要求孩子不能乘電梯， 每天爬樓梯上下， 這樣也能起到減肥的作用。 另外， 我們也可以進行爬樓梯的專業練習， 爬樓梯運動每次半小時， 每天2次， 從小運動量開始， 逐步達到要求， 爬10分鐘休息5分鐘。 爬樓梯消耗能量的作用很強， 如爬10層樓， 所消耗的能量相當於散步的5倍， 但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，

所以在爬樓梯的時候要注意集中精神， 注意安全。

慢跑：

速度， 100-110米/分鐘， 每天20-30分鐘， 每天一次， 每週五天訓練。 時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘， 並保持這一運動強度5-10分鐘。 另外每天可配合拍球或做操一次。

該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。 準備活動一般為5-10分鐘， 整理活動大約3-5分鐘。

只有堅持不懈地、科學地適量運動， 同時配合合理的飲食治療， 建立良好的行為方式， 才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。