可以瘦腿。 跑步是公認的也是最常見的減脂方式， 堅持跑步可以讓身體整體減脂， 也能達到很好的瘦腿效果。
你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪， 跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。
大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹， 做做拉伸和按摩會有所緩解。
另一種情況， 則是因為運動後身體瀦留水分導致。 慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高， 這會使身體瀦留不少水分， 腿會變得粗一點。
不跑步一段時間後， 尤其是低碳水飲食的情況下， 腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低， 腿還會變細。
錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身， 並沒有運動員般的目標， 那麼放慢你的速度。 具體速度因人而異。
最簡單的方法就是找個伴一起跑， 能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷， 這個速度就合適了。 速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤跑步方式二、步幅大 速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練， 他們通常都會保持180BPM的步頻， 同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力， 會將肌肉纖維變長， 有利於形成好看的比目魚肌， 就是讓小腿看上去更細。 而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地， 這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟著地， 這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
落地時， 利用腳掌中部位置著地， 然後迅速抬升， 將力量過渡到全腳掌， 即能保護膝蓋， 又可以節省力量。
跑步可以瘦腿 總結
1.熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
2.落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3.小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
