達人跳insanity減脂塑形 一個月瘦7斤

1、真的是一個半月跳瘦了這麼多嗎， 瘦了多少斤呀？

確實是一個半月， 但是第一張是我老公給我用定焦鏡頭拍的， 第二張是我對著鏡子自拍的，

所以雖然變化大， 而且我比較矮， 矮子發胖太明顯了。 這樣一來， 對比就顯得很誇張。 體重下降可能不到7斤， 但圍度是有變化的。

當時記錄了一點小資料：腰圍：68-61， 臀圍90-83， 大腿圍52-47， 手臂29-26。

我從來沒有認真或者特意去記錄自己的健身和減肥， 所以除了insanity的兩張對比圖， 都沒有任何身材對比照。 前後體重不超過7斤， 但是看起來截然不同， 我想著也是運動瘦身成功的妹子很常見的一個現象。

2、剛開始練習insanity的時候是不是經常跟不上， 我今天第一天， 感覺一分鐘動作， 基本後半分鐘就做不了了， 而且速度還沒人家加快， 你是怎麼堅持的？

Insanity確實是普通人們心率心肺功能的挑戰， 個人認為之前還需要有一些基礎運動，

要循序漸進。 而且並不是每個人都適合insanity（比如跳鄭多燕都hold不住就不要嘗試了）。 它屬於高強度間歇迴圈運動， 強度過大， 很容易造成肌肉、神經的疲勞， 容易損傷， 相對更適合有基礎體能的健康人群。 但也不要把insanity想像得太難。 我在insanity之前做過的運動也不過就是動感單車、pump it up以及一些無氧間歇運動， 而且時間都不長， 就直接開始insanity了。

第一次跳的是02， 開始看視頻還覺得挺簡單幾個動作， 一跳起來20分鐘就要崩潰了。 然後全身， 尤其小腿非常的疼， 疼了三天。 後來又接著嘗試。 每天的體力和心肺功能都有所提高， 大概一個星期後就沒有壓力了， 但是一些地面動作做不了視頻裡的超人們那麼快。 事實就是當初我們一起跳的妞， 無論之前運動基礎怎麼樣（對自己心裡要有數），

全部都堅持完了， 並且取得了非常好的效果。 在自己身體條件能慢慢適應這個強度的情況下， 秘訣就在於：堅持！堅持下去！不要半途而廢！

3、你是每天跳一集麼， 跳完後還做其他運動麼？

我當時是跟幾個希望一起測試insanity有沒有用的人一起跳的， 嚴格按照insanity的課表來跳的。 這個操的設計是循序漸進， 有規律和理由的。 個人認為按照課表來訓練會更好。 然後， 以我那水準， 每天一集後就再沒興趣和力氣做其他運動了……

4、平時怎麼控制飲食？

飲食這個話題， 我是完全沒有發言權的。 以前很喜歡吃垃圾食品， 至今愛喝碳酸飲料。 跳insanity期間， 我只是把垃圾食品和飲料戒了， 米飯少吃了半碗， 平時加強了蛋白質的攝入而已，

其他照常飲食， 沒有很刻意， 一點也不辛苦。 對於飲食方面刻意多關注網上一些營養師的微博。 這個話題太大， 也不是一兩句能夠說清楚的。

5、你的膝蓋會疼嗎？聽說insanity還是膝蓋殺手， 好擔心。

Insanity的跳躍確實比較多， 以及深蹲跳之類的。 我個人是從來沒帶過護膝之類的產品。

跳這個操想保護好自己的膝蓋， 以及讓訓練更有效果就必須學會彈跳動作落地要有控制， 尤其是體重比較大的人。 如果落地的時候跟打雷一樣轟轟響， 那必然是在謀殺你的膝蓋。 最完美的狀態是做到落地無聲。 膝蓋不適的初練者可以前期先把跳躍大的換成深蹲去完成一系列動作， 循序漸進， 練好控制力再去做完整的跳躍， 以及做好拉伸和自身的按摩。

6、insanity跳躍動作太多， 動靜太大， 不怕樓下投訴麼？

自己要有控制。 不過再好的控制也難免會有震動和聲音， 而且很多初練者可能還找不到正確的感覺和方法。 我當初是在網上買了一塊很大的地毯， 用動感單車和啞鈴壓住， 在地毯上跳。 缺點是總是會跑動，很不方便。普通的瑜伽地毯踩踩就變形或者壞掉了。所以最好還是使用專門為beachbody課程設計的地墊，有防滑、降噪、減震等作用，而且是環保材料。

7、如果按著課表來做，遇到MC期間怎麼辦？

我想說，經期就別折騰了，好好休息，經期過了再接著課表練習就是了。

8、跳insanity會長肌肉麼？

這個確實是大部分妹子瞎擔心的問題，肌肉如果這麼好長，你讓那些拼命練習的健美運動員情何以堪。你們真心想多了。但是還是有很多女生堅定的說自己就是肌肉腿。或許妹子沒考慮到這可能不是肌肉，是肥肉堆起來的形狀，讓你誤以為是肌肉？肌肉是非常好的東西，千萬不要嫌棄，它能加快你的新陳代謝，讓你會易瘦，能練出肌肉是福氣啊。

9、我跳了兩周了，怎麼一點都沒瘦？

運動減肥不是減肥藥廣告照片。我希望大家不要把任何一種運動都神話了，就像部分行銷微博發的什麼“一周減1公斤脂肪，50天脫胎換骨”那是不可能的。世界上沒有靈丹妙藥，也沒有不付出就能得到的收穫。每個人的體質體能不一樣，動作的品質也不一樣，這畢竟只是一套家庭運動。如果你吃太多，飲食結構很混亂，或者吃太少營養跟不上等都能造成“沒效果”。我不是專業運動者，也不懂專業理論知識，更沒心思去研究太多。我所知道的資訊也是在網路上瞭解到的。我能看到，大家都能看到。但我覺得至少80%的妹子是在認真對待insanity，很認真很專注的去跟課程，是能看到效果的。至少當初我們一起跳的妹子效果都很不錯。做運動要帶著平常心，把它當作你生活的一部分，而不僅僅是一個減肥工具。我想無論什麼運動，哪怕再爛的運動計畫，只要堅持下去，不要訓練過度，都是能給身體帶來好處的。

我的一些小建議

1、認真對待第一集的fit test。從第一次開始嘗試insanity開始記錄自己的fit test成績，60天后你會發現自己驚人的體能變化。

2、做insantiy前可以先預習一邊視頻，熟悉揣摩下動作，這樣訓練的時候不用總是看螢幕，想著這個動作是什麼，做沒做對。

3、有條件的話最好能對著鏡子跳，這樣能夠非常清楚看到自己的動作標準與否。

4、你的努力不會背叛你的。

缺點是總是會跑動，很不方便。普通的瑜伽地毯踩踩就變形或者壞掉了。所以最好還是使用專門為beachbody課程設計的地墊，有防滑、降噪、減震等作用，而且是環保材料。

7、如果按著課表來做，遇到MC期間怎麼辦？

我想說，經期就別折騰了，好好休息，經期過了再接著課表練習就是了。

8、跳insanity會長肌肉麼？

這個確實是大部分妹子瞎擔心的問題，肌肉如果這麼好長，你讓那些拼命練習的健美運動員情何以堪。你們真心想多了。但是還是有很多女生堅定的說自己就是肌肉腿。或許妹子沒考慮到這可能不是肌肉，是肥肉堆起來的形狀，讓你誤以為是肌肉？肌肉是非常好的東西，千萬不要嫌棄，它能加快你的新陳代謝，讓你會易瘦，能練出肌肉是福氣啊。

9、我跳了兩周了，怎麼一點都沒瘦？

運動減肥不是減肥藥廣告照片。我希望大家不要把任何一種運動都神話了，就像部分行銷微博發的什麼“一周減1公斤脂肪，50天脫胎換骨”那是不可能的。世界上沒有靈丹妙藥，也沒有不付出就能得到的收穫。每個人的體質體能不一樣，動作的品質也不一樣，這畢竟只是一套家庭運動。如果你吃太多，飲食結構很混亂，或者吃太少營養跟不上等都能造成“沒效果”。我不是專業運動者，也不懂專業理論知識，更沒心思去研究太多。我所知道的資訊也是在網路上瞭解到的。我能看到，大家都能看到。但我覺得至少80%的妹子是在認真對待insanity，很認真很專注的去跟課程，是能看到效果的。至少當初我們一起跳的妹子效果都很不錯。做運動要帶著平常心，把它當作你生活的一部分，而不僅僅是一個減肥工具。我想無論什麼運動，哪怕再爛的運動計畫，只要堅持下去，不要訓練過度，都是能給身體帶來好處的。

我的一些小建議

1、認真對待第一集的fit test。從第一次開始嘗試insanity開始記錄自己的fit test成績，60天后你會發現自己驚人的體能變化。

2、做insantiy前可以先預習一邊視頻，熟悉揣摩下動作，這樣訓練的時候不用總是看螢幕，想著這個動作是什麼，做沒做對。

3、有條件的話最好能對著鏡子跳，這樣能夠非常清楚看到自己的動作標準與否。

4、你的努力不會背叛你的。