在減肥期間該怎麼吃米飯

怎麼吃米飯可以減肥

對於基於減肥的人認為， 米飯所含有的熱量太高了， 不僅熱量高糖分也高， 於是就開始了不吃米飯的不歸路，

每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。 而經過一段時間牛就會發現這是極其不可取的方法， 為了減肥單純的拒絕米飯是百害而無一利的。

一碗米飯的熱量是200千卡左右， 這比一碗麵條或者速食麵的熱量都低， 就不用說麵包了， 和大多數主食對比起來米飯的熱量可以算是很低的了。

再者說， 如果你在減肥期間不吃米飯的話， 那麼就會很容易餓， 餓了你就會忍不住吃東西， 要知道人在饑餓的時候很容易失去理智， 開始狂吃海喝， 這樣一天下來你比吃米飯攝入的熱量要多的多。 米飯在腸胃中消化的時間很長， 每餐吃一碗米飯就可以在3、4小時內不會感到繼而減少熱量的熱量。

所以不吃米飯對於減肥是沒有幫助的，

對於想要減肥的人來說可以參考下我們的食物熱量表， 既可以保持好身材又不會挨餓。

往米飯裡加入一些燕麥

如果你擔心吃米飯會長胖的話， 那可以每次都適當的鉀如一些燕麥， 燕麥含有可溶性纖維對於控制熱量的攝取是十分有益的，

長期堅持下來的話可以達到減重的效果。

燕麥中還含有很的維生素， 比較容易被人們的身體所吸收， 子啊減肥的同時還可以給身體增加必要的營養成分， 這樣就不會因為減肥消耗太多的熱量而導致身體不適。 在減肥的過程中我們再消耗脂肪的同時也在消耗蛋白質， 因此只有保持身體必備的營養成分還能使健體健康。

燕麥減肥食譜推薦

1、牛奶燕麥粥

牛奶、燕麥、水、白糖各適量， 按照煮粥的方式， 把燕麥米洗乾淨然後倒入鍋中放入適量的清水下去煮沸， 等到8成熟的時候倒入牛奶一起煮沸， 最後關火加上白糖即可。

2、芋頭燕麥粥

芋頭和燕麥各50g， 蜂蜜少許， 清水適量。 現將芋頭和燕麥米分別清洗乾淨，

芋頭削皮切成塊， 芋頭可以先放進鍋裡煮一下， 然後再放入燕麥米（小編喜歡吃爛一點的芋頭所以先放進去煮， 也可以和燕麥米一起下鍋煮）。 用旺火煮沸後再用小火煮熟， 然後淋上蜂蜜即可。