很多白領由於工作的原因不得不在外面吃飯， 為了應酬每天都周旋在各個飯館之間，
那麼在自己的身材和工作之間要如何來做出選擇呢？白領在外面吃飯該如何避免肥胖呢？
1、不要喝高熱量的飲料
一些飯店為了吸引客人都有很多招牌的飲料， 蘋果汁、草莓汁、鳳梨汁等等這些飲料都是糖分很高或者熱量很高的， 除非是哪種鮮果汁紮的， 不然一律拒絕。 而一些茶飲料、優酪乳等熱量比較低可以適當的喝一些。
2、拒絕油炸食品
油炸食品是很多人都難以拒絕的一種食物， 但是你想想水桶腰、大餅臉、大象腿如果不想這些稱號都上你的身的話， 那麼你一定要忍痛拒絕。 比如油條、炸雞、炸羊肉串等等。
3、多吃些含有膳食纖維和維生素類的蔬菜絲瓜
很多人只知道減肥要多吃蔬菜， 但是蔬菜怎麼吃好呢？一般來束蔬菜以涼拌或者燙的方式最好， 不要用爆炒的， 吃生菜或者水果沙拉的時候不要放太多的沙拉醬， 因為沙拉醬的熱量也是很高的。
4、跟堅果類食物說拜拜
堅果類食物被益為健康食品， 因此很多人都對將很放心， 每天吃那麼一些， 但是堅果對於減肥的人來說可是大敵， 堅果體積雖然很小， 但是含有的熱量卻很高， 因此在減肥的時候一定要遠離堅果， 常見的堅果有花生、夏威夷果、核桃、瓜子、腰果等。
5、遠離甜點
女孩子都喜歡甜食和甜點， 但是為了自己的身材一定不能多吃哦， 一般飯店到最後會有一些飯後甜點， 如果真的控制不住也只能稍微品嘗下就好。
6、在外面吃飯的時候點的量要適宜
在外面吃飯的時候不管是速食店還是酒店， 都只點自己吃的正常的飯量就好， 點多了不僅浪費還會讓多以的飯菜勾起自己的食欲， 從而導致吃多了。
外面的飯店一般都會比較重油重鹽，
