本文所分享的是關於在家用啞鈴鍛煉胸肌和肱三頭肌的動作。
在家用啞鈴鍛煉的同時，
還需要利用身邊其它的物品，
比如凳子、椅子等。
下面一起來看看：1.這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌，
在鍛煉前需要準備好一張椅子，
然後採用頸部靠在椅凳上，
臀部坐在地上，
雙腳屈膝自然落於地上，
讓上半身保持上斜，
這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
2.這個動作可以不用啞鈴，
但需要兩張椅子，
將椅子平行放好，
間距略寬於肩，
然後做手高腳低俯臥撐既可，
這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。
3.這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸，
雙手握住啞鈴至於頸後，
背部靠在椅背上，
然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
4.這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌，
採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，
需要一張椅子作為支撐另一隻手。
練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，
小臂以肘關節為軸，
向後伸直鍛煉肱三頭肌。
以上四個動作是本文略舉在家鍛煉胸肌和肱三頭肌的例子，
事實上擁有一副啞鈴，
在家就可以健身。
只要開動腦筋，
利用身邊的物品，
同樣可以鍛煉全身的肌肉，
鍛煉的效果與在健身房是一樣的。
或者是把啞鈴直接往上舉 一組五十個 做五組，
我是十斤的啞鈴！感覺到酸脹後堅持多舉十個就OK 或者把啞鈴沖拳 一組也是五十個 五組 也可以！ 每天晚上堅持做就可以了，
我是這樣練的，
其實最好練的是肱二頭肌，
最不好練的是腹肌，
很累，
還是多練身上大塊肌肉，
如胸肌等。
另一種用啞鈴練三頭肌練習方法：1.開始於雙腳併攏站好，
右手握住啞鈴，
抬起右手到眼部，
使得肘部彎曲成直角。
另一隻手輔助右手，
起到支撐。
2.吸氣，
向上伸展手臂，
用力使得右手手臂向上伸展。
3.把手臂完全伸展開，
保持2-3秒鐘。
呼氣，
慢慢將手臂放回開始的姿態。
建議10-12個回合，
長期堅持鍛煉下去效果更加明顯。
