腿屈伸訓練器械、杠鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。
運動1：增加腳腕力量腳腕就是踝關節。
關節扭傷日常最為常見，
其中以踝關節最多，
如果踝關節不穩，
容易引起扭傷甚至關節軟骨損傷，
發生創傷性關節炎，
如果嚴重甚至可能影響行走功能，
所以在出外旅行之前，
一定要加強對踝關節的鍛煉。
1、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
雙腳左右開立，
腳尖平行，
屈膝向下深蹲或半蹲，
兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸，
使髖、膝、踝三個關節充分伸直，
同時兩臂迅速有力向前上擺，
最後用腳尖蹬離地面向上跳起，
落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，
接著再跳起。
每次練習15～20次，
重複3～4組。
2、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
上體正直，
膝部伸直，
兩腳交替向上跳起。
跳時主要是用踝關節的力量，
用前腳掌快速蹬地跳起，
離地時腳面繃直，
腳尖向下。
原地跳時，
可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。
行進間跳躍時，
可規定跳的距離（20～30米）。
以上練習重複2～3組。
3、蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
兩腳分開成半蹲姿勢，
上體稍前傾，
兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，
充分伸直髖、膝、踝三個關節，
同時兩臂迅速前擺，
身體向前上方跳起，
然後用全腳掌落地屈膝緩衝，
兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，
重複3～4組。
4、跳臺階：增強腿部力量和踝關節力量的練習。
兩手背在身後，
兩腳平行開立，
屈膝半蹲，
用前腳掌力量做連續跳臺階動作。
一次可跳20～30個臺階，
重複3～4組。
運動2：膝關節保健膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，
行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，
所以受損傷的機會也較多。
膝部的保健運動能使其氣血流暢，
筋脈疏通，
達到健身強膝，
防病治病的效果。
1、揉膝：取坐位，
小腿屈伸均可，
將兩手搓熱，
分別放在兩膝關節處，
用手按揉，
左、右各30次，
以膝部感覺微熱為佳。
然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，
左、右各按揉10～15次。
