肚腩是指腹部上方由於脂肪堆積， 囤積肚臍周圍的贅肉， 多指肚臍上部， 腰的正前方。 肚腩贅肉。
形成原因
一、 坐式生活 ：不愛運動，
解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時， 要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 也許前一兩天會覺得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 能達到瘦身的功效。
二、 生活壓力 ：面對工作壓力， 許多人都會借大吃來紓解心中的壓力， 或者是常常吃過飽， 吃到很撐才停止， 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物， 容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮脹起、呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣，
三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠， 坐著的時候習慣將身體攤在椅背上， 不自覺地將後腰部騰空， 或者是走路習慣彎腰駝背的人， 身體會不知不覺向前傾， 小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 而平日要長期坐在寫字樓裡的女性， 坐姿絕對要端正， 儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾， 一旦長期便秘， 人體的廢物會堆積在腸子裡， 腸子表面就像篩檢程式， 濾孔被塞阻後， 就會形成慢性腹脹。
健康飲食消除便秘： 為了消除便秘， 儘量減少暴食暴飲， 多進食纖維質食品如食品。 多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃， 達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。
提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹， 做提肛運動及勤走樓梯， 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性， 可利用辦公室的椅子， 將上半身維 持挺直， 骨盆往後倒， 坐於屁股上， 然後再慢慢將臀部往上拉， 至緊繃處再恢復原狀。 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，
飲食減肚腩
減肚腩健康飲食最為重要， 讓身體不多攝入熱量， 同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，
五款減肚腩食物
多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量和維持血糖的必需品， 而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 杏仁還有一個更神奇的功能， 那就是它可以阻止身體對熱量的吸收， 減少脂肪的形成和堆積。
多吃大豆
瘦肚子可以多吃點大豆。 因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質， 可以有效潤腸排毒減肥。 大豆吃法多樣， 既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。 而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。
多喝茶水
進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。
多喝優酪乳
研究發現那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝優酪乳准沒錯。
多吃雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。
而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。
多喝茶水
進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。
多喝優酪乳
研究發現那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝優酪乳准沒錯。
多吃雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。
