什麼才算是好的身形？就是擁又大又脹的二頭肌嗎？還是令人尖叫的6塊腹肌？也許是又闊又厚的背闊肌？以上答案全錯， 真正的美好身形最著重兩個字：對稱！一個對稱的身形是身體所有的肌肉都合乎比例，
但是， 大家都很看重上半身的鍛煉， 很容易就可以在健身室找到上半身完美， 但下身瘦得可憐的師兄弟， 老實說， 無論你上身有多好看， 只要你的雙腿像雞腳般幼的話， 都很難讓人讚美， 甚至乎引來別人嘲笑！所以， 如果你是健身入門， 你一定要練腳；如果你已擁有完美的上半身， 但雙腳不夠強壯， 你更需要訓練雙腿！這篇文章為大家說明練腳的好處， 以及提供一個簡單的腳部肌肉訓練計畫供大家參考！
訓練腿部的5大原因：
1. 更多肌肉量
你只要上網查一查， 就可以找到無數科學研究顯示， 訓練腿部是可以讓全身都可以獲得更多的肌肉量，
2. 更壯健的上身
上一段提到深蹲及硬拉可以同時刺激身體不同的肌肉， 為甚麼呢？無論你在進行深蹲或硬拉訓練時，
3. 更強的力量
強壯的腿部及核心肌群提供身體更多力量去訓練上半身， 舉例， 在臥推訓練時， 雙腳要牢牢的撐著地面， 因為這能穩住上身， 讓胸肌發力；又或者在進行坐姿划船時， 雙腳需要抵著腳踏以讓背肌借力發力， 因此腿部是很多動作的力量根源。
4. 更對稱的身型
正如開章開頭所說， 一個強壯的上半身， 怎能沒有差多不份量的下半身去襯托呢？雄糾糾的上身配以一雙香雞腳，
小編認為這個才是我們訓練腿部最重要的原因， 眾所周知練腳是最痛苦的訓練， 在訓練過程中當然十分辛苦， 但是雙腳在訓練後的無力感、第二天上落樓梯時來襲的酸痛， 因此如果大家能夠克服這些肉體上的苦楚， 堅持每星期訓練腿部一次、甚至兩次， 久而久之大家必定能夠鍛煉出鋼鐵般的意志！
腿部訓練計畫
以下是小編建議的訓練計畫， 每星期一至兩次， 堅持6-8星期後可以試試其他計畫！
腿部訓練計畫
動作、次數、組數、休息
1. 杠鈴深蹲8下、5組、120秒
2. 硬推 8下、5組、120秒
3. 臀部挺身10下、4組、90秒
4. 啞鈴側弓步、每邊10下、4組、90秒
5. 啞鈴蹲舉、8下、4組、90秒
6. 腿彎舉、8下、4組、90秒
