蜜桃臀撐爆牛仔褲， 這正是翹臀女王Jen Selter的傑作！從高中就開始鍛煉翹臀， 到現在Ins關注量突破了1000萬大關， 不少商家都紛紛找她代言。
動作一：跪姿後踢腿
做法：雙手支撐地面， 雙膝跪地；先是右腿抬起向上方踢， 然後再收回原位， 每邊腿做8下後， 再更換另一條腿， 重複動作共做5組。
效果：提臀、瘦大腿和臀部連接處
動作二、左右抬膝
做法：準備姿勢為四肢觸地， 眼睛直視前方；先是抬起一邊膝蓋， 只需要離開地面， 不必太高；來回做10下， 在這期間膝蓋不能觸碰到地面， 然後更換另一個膝蓋重複動作。
效果：主要鍛煉大腿部位。 會明顯感覺到腿部肌肉酸痛， 但是要堅持。
動作三、扶椅後踢腿
做法：這個很多大明星都有示範過， 屬於最基礎的提臀動作。 大家找到堅固的椅背或者橫杠， 雙手扶住椅背後， 身體站直臀部微微翹起， 然後將右腿向後踢出， 來回10下後， 再更換另一邊腿重複進行。
效果：提臀瘦腿一步到位。
動作四：徒手深蹲
做法：雙腿微微分開， 距離要與肩同寬；挺直你的腰背， 雙手伸直與地面平行；接著讓臀部下沉， 保持膝蓋不超過腳趾尖， 10下為一組， 共做5組。
效果：提臀、瘦手臂
動作五：下蹲側踢
做法：這是徒手深蹲的進階版，在下蹲後站起身體時，要將一邊腿側踢，而且是要保持腿部伸直，和身體的姿勢。否則很容易彎腰彎腿，影響整體的鍛煉效果。
效果：提臀、瘦大腿內側。
動作五：下蹲側踢
做法：這是徒手深蹲的進階版，在下蹲後站起身體時，要將一邊腿側踢，而且是要保持腿部伸直，和身體的姿勢。否則很容易彎腰彎腿，影響整體的鍛煉效果。
效果：提臀、瘦大腿內側。
