經期瑜伽動作圖大全 3式特殊瑜伽教你練出美好身段

生理期是女性生命中的重要部分。 這期間， 很多女性會出現各種各樣的身體、心理問題。 在這個特殊日子的前後， 你懂得如何用瑜伽來幫助你調整了嗎？而且，

你知道麼？經期瑜伽的體式都是以打開、修復髖部為主。 這些滋養骨盆的動作會增加受孕的機會。 經期練習瑜伽是有助緩解經期症狀的， 但並不是所有動作都適合經期練習。 今天小編為大家介紹幾個適宜經期練習的瑜伽動作， 讓你過好那幾天。 回到生理期瑜伽主題， 這個期間保持規律練習是好的， 但要避免倒立動作， 強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。 可多做束角式幫助骨盆腔的血液迴圈。 以下幾個適合生理期的體位法， 大家可在家練習， 發揮想像力， 可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。

最適宜經期練習的瑜伽動作步驟：1、躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）。 先到坐姿的束角式， 以拉帶固定好骨盆與雙腳， 然後慢慢地往後躺， 找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下， 頭部要墊高， 沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。 約五分鐘。 2、被動式後彎。 雙腳打開與臀部同寬， 用拉帶固定好大腿以免太放鬆腿張開了；利用工具放在脊椎下方， 頭部稍微墊高，

約十分鐘。

3、頭碰膝式（Janushirsasana）。 臀部下方坐高， 可將墊子反折或坐在毛毯上， 放鬆前彎， 前腳上可置有厚度的枕頭， 枕頭可放兩顆， 讓身體完全放鬆， 每邊約進行２－３分鐘。 生理期就是要完全放鬆， 充份利用輔助工具做瑜伽。 生理期是上天給女性的禮物， 要好好珍惜，

因為有生理期， 身體每個月新陳代謝一次， 因此壽命比男性長。 下回生理期來了， 可不要興起厭惡感， 覺得做任何事都不方便， 一心排斥， 好好休息吧。