減肥是一個持久戰， 但很多朋友在半路上就已經放棄了。 有的人是方法錯誤， 有的人是堅持不下去， 即使方法是正確的。 怎樣才能達到最終的減肥效果，
1、不能沒有這些
減肥不代表什麼都不吃， 我們依然需要食物來説明瘦身。 比如， 不能無糖、無穀蛋白、無碳酸， 這都是身體運行的必備元素。 建議大家吃各種各樣的健康食品， 而且可以通過獎勵的方式， 滿足你的小願望。 但是限制加工食品和精製糖和碳水化合物攝入量， 也是你每天必須做的事情。
2、多吃蔬菜
減肥最有效的方法就是多吃蔬菜， 它們不僅是低熱量， 還是高填充纖維， 讓你每天吃更少的卡路里。 而且多吃蔬菜可以攝入大量的維生素和礦物質， 給你能量增強你的免疫系統。 比如甘藍、菠菜、胡蘿蔔、甜菜、西蘭花、黃瓜、沙拉。
3、蛋白質的神奇
蛋白質、纖維和健康脂肪是你打開你的身體豐滿的鑰匙。 蛋白質能保持你的能量水準變得越來越強大， 而纖維和健康脂肪可以保持飽腹感。 你吃每頓飯應該包括這三種物質。
4、記錄吃過的東西
儘管蛋白質、纖維、和健康脂肪是必不可少的， 但計算卡路里也是必須的。 有外國學者想出用基本公式簡化吃飯和零食。 就是早餐吃什麼、午飯吃什麼、晚飯也吃什麼。 或者提前製作食譜， 每天跟著製作就好。
