仰臥起坐能練出腹肌?那也得看你什麼身材
仰臥起坐練出腹肌 只適用於體脂率低的人
由於仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉，
所以如果要實現6塊腹肌的目的， 單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到， 所以在仰臥起坐的同時， 要結合其他的方法， 比如慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。
正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子才會有效果
仰臥起坐瘦肚子法有些人贊成， 有些人反對。 那麼到底哪一個才是正確的呢?仰臥起坐究竟能不能瘦肚子呢?
專家認為， 仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的， 只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的， 得長期堅持才會有效果， 並且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上， 因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時， 仰臥起坐瘦肚子法， 在進行的過程中， 不能過快， 燃燒的熱量和脂肪並不是由仰臥起坐的快慢所決定。 這個瘦肚子法， 最好運用慢節奏，
專家還提醒， 仰臥起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。 錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果， 同時還有可能會傷害身體。
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上， 兩隻腿正常彎曲， 兩隻手半握拳放在耳朵兩側， 然後展開雙臂。 在起來的時候， 注意讓腰部發力， 讓上身做起來， 然後在慢慢的讓身體下降， 回歸到第一步的仰臥姿勢。 這個仰臥起坐的過程中， 要配合好呼吸， 呼氣的時候應該是上身拉起的時候。 吸氣應該是上身仰臥的時候。 仰臥的過程中， 兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。
練出腹肌不一定要仰臥起坐 簡單的卷腹動作也可以
如果你腹部脂肪不多， 單純想要練出馬甲線的話， 小編建議你做卷腹動作。 卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌， 也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。 做卷腹動作時， 髖部時固定的， 主要依靠腹肌收縮發力， 使得上背部離地， 對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
1.仰臥卷腹轉體
(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點。
(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
(1)仰臥，兩腿併攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
卷腹的標準動作
(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
1.仰臥卷腹轉體
(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點。
(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
(1)仰臥，兩腿併攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
