正確有效的減肥方法公開 十個減肥秘訣瘦不停

正確有效的減肥方法公開 十種安全有效減肥秘訣讓你瘦不停

1 早食減肥法

在人體饑餓之前提早進食， 是一種有效的飲食減肥法。

研究者分析認為， 胰島素可調節人體內糖類的吸收， 同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。 如果在饑餓之前吃東西， 常可控制胰島素的分泌。 另外， 正餐前進食， 可使人在正餐時食欲大減， 從而減少攝人量。

2 分食減肥法

這是一種新式減肥法， 它主要是要求減肥者在每一餐進食中， 不能同吃某些食物。 比如， 人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時， 可以食用一種蔬菜， 但不能喝啤酒， 不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。 究其原因， 主要是人體脂肪由多種營養素組合而成， 人們在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物， 人體也就不會增加脂肪而發胖了。

3 蔬果餐減肥法

專家認為， 多食蔬菜水果有助減肥。 因為肉類食品很容易成為脂肪，

在人體內儲存起來而使人肥胖。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品， 用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4 蛋白質飲料減肥法

飲食減肥方法的一種。 該方法是將減肥者每天必須攝取的食物， 事前用人工方法， 抽出食物中的蛋白質， 然後， 將此種蛋白質做成容易消化的液體， 讓減肥者飲用。 據研究報告， 減肥者在攝取了蛋白質溶液之後， 蛋白質會轉變成能量， 供身體消耗， 而大部分的脂肪，

也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉， 只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。 通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液， 作為能量的來源。

5 慢吃細咽減肥法

一種安全減肥方法， 即吃飯或吃其他食物時， 漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。 其機理是：經過慢吃細嚼的糜狀食物， 拌和了大量唾液， 進入胃腸後， 較易且快地被消化吸收， 血糖水準也較快地增長起來， 當血糖升至一定程度時， 大腦食欲中樞即發出飽的信號， 儘管吃得不多， 也有飽的感覺。 反之， 如果吃得過快， 當大腦發出停止進吃的信號時， 實際於已吃了過量的食物， 故會過胖。

6 飲食時間差減肥法

吃飯時間的選擇， 對於體重的增加或減少， 有著十分密切的關係。 研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00-12： 00期間， 如果避開上述時間吃飯， 就能夠達到一定的減肥效果。 這是因為胰島素的數值到傍晚達到最大限度， 使脂肪大量沉積。 試驗表明：早上吃兩千卡熱量的食物並不影響人的體重，

晚上則會增加體重。 因此， 晚上進食不能超過一天食量的30% ， 而早上至少要達到35%。

7 控制脂肪量減肥法

過胖的人總是重視控制食物的熱量， 其實只要控制脂肪量而不必少吃， 就能達到減肥目的。 他所創立的這一減肥新法， 旨在減弱"熱效應"， 故在減少脂肪攝入量的同時， 必須補充攝足蛋白質和碳水化合物， 以滿足身體的需要。 由於含脂肪的食物比較可口且易飽， 剛實行此法時會使人乏味易饑， 但堅持下去就會逐漸適應。

8 流食減肥法

稱為"禁食"的方法， 也稱為"極低熱量餐"減肥法。 用這種方法減肥的人， 在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物， 每天只喝幾杯調味的蛋白質液---總熱量為400千卡-----800幹卡的流質， 一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此後每週可減2.5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。

9 提前進餐減肥法

"吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和品質更重要。"因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

10 無熱量節食法

即饑餓療法，適用于慣常大吃大喝的年長的肥胖者。採用此減肥法的人身體必須健康，經過醫生同意，並在其監護下住院或躺在家裡進行。凡病人、正在發育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜採用此法。每日食譜：1.5公斤無熱量飲料(用糖精作為調料)--茶、黑咖啡、檸檬礦泉水。這些飲料的熱能含量等於零。最好在上述飲料中加進適量的維生素。節食時間為20天。不進食，躺在床上。節食期過後2-4周內，必須慢慢地、逐漸地增加營養，直到達到標準飲食需要量。採取這種節食法，每年最多只能一次。見"絕食減肥法"。

一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此後每週可減2.5公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。

9 提前進餐減肥法

"吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和品質更重要。"因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

10 無熱量節食法

即饑餓療法，適用于慣常大吃大喝的年長的肥胖者。採用此減肥法的人身體必須健康，經過醫生同意，並在其監護下住院或躺在家裡進行。凡病人、正在發育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜採用此法。每日食譜：1.5公斤無熱量飲料(用糖精作為調料)--茶、黑咖啡、檸檬礦泉水。這些飲料的熱能含量等於零。最好在上述飲料中加進適量的維生素。節食時間為20天。不進食，躺在床上。節食期過後2-4周內，必須慢慢地、逐漸地增加營養，直到達到標準飲食需要量。採取這種節食法，每年最多只能一次。見"絕食減肥法"。