有一個神秘的物件， 用它能夠滾出好身材!這個神奇的物件就是泡沫軸~平時我們單單拉伸是達不到放鬆效果的， 泡沫軸能夠使你的肌肉得到更好的放鬆， 一起來看看到底應該怎麼滾吧~
泡沫軸
泡沫軸的“滾”原則：
1.不要一直在一個部位來回滾動， 不是越痛越有效， 也有可能傷害到了神經破壞組織。
2.慢慢滾， 每個位置1-2分鐘， 中間休息30秒。
3.不要憋氣!
滾出身材
怎麼“滾”-?
上半身：我們很少做上半身的拉伸， 可能也就在做完肩部手臂的運動之後進行過拉伸。 其實你的後背， 你所謂的“虎背熊腰”， 之前介紹過的駝背問題， 都可以通過泡沫軸解決。
拉伸
上肩背部：泡沫軸放在背部中上部位， 抬起臀部， 從肩部向下滾動。
滾動
背闊肌：側躺， 伸直手臂， 泡沫軸從背闊肌下方向腋下滾動。
關節滾動
三頭肌：將泡沫軸放於腋下， 頭部枕在手臂上， 向肘關節滾動。
肌肉放鬆
下半身：跑完步或者深蹲硬拉結束後， 光靠徒手的拉伸是不夠的， 不能達到肌肉完全放鬆的狀態， 只要堅持這幾個動作， 肌肉腿-Bye~
後側
膕繩肌：從臀部像膝蓋滾壓大腿後側肌肉。
前側
髖屈肌：從腹部向膝蓋滾壓大腿前側肌肉。
滾壓肌肉
髂脛束：側躺，從胯骨向膝蓋滾壓大腿外側肌肉。
內側肌肉
內收肌：從膝蓋向上滾壓大腿內側肌肉。
臀部肌肉
臀大肌：坐在泡沫軸上，手向後撐住地面，擠壓臀部肌肉。
勾腳
小腿：很重要很重要的部位，臀部抬起，雙手向後支撐地面，勾腳尖或者繃腳尖來增加難度。
小腿正面
脛骨前肌：從膝蓋以下滾壓小腿正面。
以上是小編介紹的泡沫軸的功效，是不是特別強大呢?泡沫軸應用得好能夠舒緩身體的各個肌肉!美眉們趕緊get吧!
前側
髖屈肌：從腹部向膝蓋滾壓大腿前側肌肉。
滾壓肌肉
髂脛束：側躺，從胯骨向膝蓋滾壓大腿外側肌肉。
內側肌肉
內收肌：從膝蓋向上滾壓大腿內側肌肉。
臀部肌肉
臀大肌：坐在泡沫軸上，手向後撐住地面，擠壓臀部肌肉。
勾腳
小腿：很重要很重要的部位，臀部抬起，雙手向後支撐地面，勾腳尖或者繃腳尖來增加難度。
小腿正面
脛骨前肌：從膝蓋以下滾壓小腿正面。
以上是小編介紹的泡沫軸的功效，是不是特別強大呢?泡沫軸應用得好能夠舒緩身體的各個肌肉!美眉們趕緊get吧!
