瘦子怎麼練肌肉？不少身板嬌弱的男子自然希望可以更加man，
更加具備男人美，
於是，
很多人關心怎麼能練出肌肉，
或者是瘦子能練出肌肉嗎？專業人士支招，
想要練出優美的肌肉，
只要遵循6大秘訣即能解決瘦子怎麼練肌肉的問題，
渴望超man身材的你想知道這6大秘訣嗎？一、合理安排運動量運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。
實踐證明，
消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，
器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。
時間安排可每週練3次(隔天1次)，
每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，
每個動作做3～4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，
組間間歇20～60秒，
每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，
每組應能連續完成8～15次。
二、打好基礎消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，
以便正確、系統地掌握動作技術，
全面提高身體素質。
特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，
逐步提高機體的適應能力，
為以後鍛煉打下良好的基礎。
三、有重點和針對性地訓練消瘦者經過2～3個月鍛煉後，
體力會明顯增強，
精力也會比以前充沛。
這時，
應重點鍛煉大肌肉群，
如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，
運動量要隨時調整。
另外，
同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。
一般情況下，
練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，
鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位，
切忌談笑、聽音樂等。
這樣，
再堅持半年到一年，
體形就會發生顯著的變化。
四、少練其它項目消瘦者進行健美鍛煉時，
最好少參加其它運動項目的鍛煉，
特別是耐力性項目的運動，
如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗能量較多，
不利於肌肉的增長，
而且會越練越瘦。
五、合理膳食只有攝入的能量大於消耗的能量，
人才能變胖。
因此，
消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，
不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，
還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，
利於消化吸收，
再加上適當的健美鍛煉，
就能在較短時間內變得健壯起來。
六、堅定信心持之以恆要學會堅持，
消瘦者要使體形由瘦變壯，
不是一兩天、一兩個月的事，
想“一口吃個胖子”的練法不行，
因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，
只有堅定勝利的信心，
做好吃苦的準備，
以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，
才能獲得最後成功。
