廋肚子最有效的動作有哪些 6動作讓你輕鬆廋肚子

一、踩單車動作踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。 正確的動作做法是：1．仰面躺在地板上，

兩手交叉抱在頭後；2．兩膝向胸部收， 把兩肩胛骨提離地板， 但不是拉動脖子；3．伸直左腿， 與地約成45度角， 同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近；4．恢復到原來姿勢後馬上換右腿， 使右肘部向左膝蓋靠近；5．左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議做12-16次二、將軍椅動作將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械， 而這是練習腹肌第二有效的健身動作， 這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。 正確的動作做法是：1、站在椅上， 抓住手把來固定你的上身；2、背部用力擠壓墊子， 收縮腹部， 把兩腿提升起來， 把兩膝蓋曲向胸前；3、不要彎背， 注意呼吸要勻；4、慢慢放下來恢復原來的姿勢， 進行12-16次為佳。

三、Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：健身球是增強腹肌的一項很好的器械， 這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。 正確的動作做法是：1、仰面躺在健身球上， 球位於你的中/下後背下面；2、兩臂交叉放在胸前， 或者兩手交叉抱頭；3、收縮腹部， 把上身推起離開球， 並保持球是靜止不滾動的；4、放下上身背部， 重新舒展腹肌。 建議進行12-16次。 4四、垂直腿動作垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。

正確的動作做法是：1、仰臥在地板上， 兩腿向上伸直， 膝蓋交叉；2、收縮腹部， 把肩胛骨提離地， 感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；3、兩腿保持在一個固定的姿勢， 想像腹部壓向脊椎的感覺；4、放下兩腿， 抬起來再作一次， 建議進行12-16次。 　

五、軀幹滑板軀幹滑板是一種健身器械， 而這是一項比較難的動作， 因為弄不好很容易傷到你的背。 動作做法是：1、跪在地上， 抓住軀幹滑板的兩個手把， 向裡收腹， 不需控住呼吸；2、呼氣， 抓住手把能滑多遠就滑多遠。 如果在中間你控制不住了， 或者你感到背部不舒服， 那就滑得太遠了；3、收縮腹部， 拉回來六、伸臂收腹動作這個動作被列在腹部健身的第6位， 做法是：1、躺在墊上， 自然向頭部後面伸直手臂， 兩手相扣， 手臂貼著耳朵；2、收縮腹部， 把肩胛骨向上提；3、放下， 建議重複12-16次。