想要擁有迷人纖細的小蠻腰和蜜桃小翹臀， 而又不想做痛苦又枯燥的仰臥起坐， 那麼肚皮舞就是讓你瘦腰又美臀的法寶了。
第1招
收腹夾臀 收小腹、夾緊屁股， 帶動臀部往前頂的動作， 可幫助緊實腹部和臀部。
臀部放鬆稍微往後坐， 膝蓋微彎， 肚子收緊預備。
臀部夾緊， 下腹部收緊， 帶動尾椎骨輕輕往前推， 注意上半身維持不動。 這個動作每次可做4個8拍。
第2招
臀部平移 臀部動時上身不動， 膝蓋打直， 可練側腰和大腿。
腹部收緊， 左膝蓋不彎曲， 將臀部平行往左推， 注意肩膀、骨盆都要維持水準。
臀部平行往右推， 右膝蓋不彎曲， 肩膀和骨盆維持水準。 動作1、2重複做4個8拍。
第3招
前後扭臀 注意肩膀不可前後動， 膝蓋打直， 雙腿朝正前方。
雙肩維持水準， 雙腳朝正前方， 膝蓋不彎曲， 將左臀往前推、右臀往後推。
肩膀和雙腳維持朝正前方， 換將左臀後推， 右臀前推。 熟練後再逐漸加快速度， 這個動作每次可重複4個8拍。
單邊抬臀 抬臀時要注意肩膀不可上下晃動， 才能正確鍛練到腰臀。
雙肩水準不上下晃動， 左腳站直維持重心， 右膝彎曲、右腳尖點地幫助平衡；右臀往上抬， 感覺延伸左側腰、推擠右側腰。
注意兩肩膀維持水準， 腿部動作維持不動， 右臀往下坐。 動作1至動作2重複4次後換邊做
第4招
動作熟練後可試著將抬臀那側的腳尖離地， 可讓大腿更緊實， 不過動作時更要注意肩膀不可上下移動， 才能雕塑腰線。
第5招
上下扭臀 這個動作和單邊抬臀的差別在於膝蓋可以稍微彎曲， 但肩膀仍不可上下晃動。
雙腳自然張開， 將重心放在右腳， 並且將右邊臀部往上推， 注意肩膀不可上下晃動。
換將重心轉移到左腳， 並且將左邊臀部往上推， 肩膀不可晃動。
第6招
呼啦圈的魅力：
要想讓腰減下來， 大家都知道， 要加大腰部的運動量， 所以， 轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。 記得， 晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，
第7招
收腹走路：
不管是坐還是走路的時候， 記得要含著氣走路， 意思就是收腹走路， 儘量把肚子往裡吸， 這樣， 會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態， 就會讓它們緊繃， 從而達到減肥的目的和效果。
第8招
順時針撫摸：
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的， 記得， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方， 然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉， 順時針。 過一會兒後， 再加大一點點力度， 這樣再撫摸。 慢慢地把力加大， 最後撫摸到肚子的肉， 有很強烈的熾熱感後可以停了， 這是為了燃脂哦。
第9招
瑜珈鍛煉減肥：
瑜珈有著很好的效果的， 這點大家都認同。 可是有些人就是堅持不下來。 記得， 在家裡的時候， 可以不必把動作做得有多完整完美， 你可以平躺在床上， 然後伸展開四肢， 然後弓身往中間拉， 腿與手往中間走， 這樣擠壓腰部肉肉， 會達到效果的。
