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經常跑步不減肥 改變方式見效快

如果你經常跑步, 而且你已經正確的飲食和鍛煉一段時間, 但肥肉一樣頑固的停留在身上不退步!你應該要整理一下正在用的減肥方式,

看看哪裡出了問題。 小編分享幾個原因, 看看你自己有沒有中槍!

1、更換你的步伐

隔天鍛煉被證明能減少腹部脂肪和加快新陳代謝, 但不適用於整個鍛煉速度中。 我們除了要間隔鍛煉的時間, 還要觀察身體的情況, 嘗試交替時期做些不一樣的身體極限,

以便於更好的過渡復蘇時期。 比如下面的間隔鍛煉你可以嘗試一下:

45分鐘的燃燒脂肪的跑步機鍛煉, 燃燒300卡路里;每隔30分鐘的游泳間隔鍛煉;45分鐘快走鍛煉。

2、高抬腿運動

你努力減少整體體重, 想要瘦出下半身完美的肌肉身材。 但卻忽視了腹部的脂肪,

鍛煉腹肌是一個重要的過程。 這裡有一個方法來增強你的腹部肌肉效果, 每隔一分鐘做高抬腿動作, 可以在客廳或者房間裡進行, 專注於你的腹肌感受, 而不是你的腿部肌肉想要抬多高。

3、試試這個殺手跑步機

在用跑步機跑步的時候, 不要太過於安逸, 因為跑步機上有不少的功能, 改變一個參數, 我們就能擁有不同的健身效果。 比如設置坡度、速度, 配合手臂的擺動, 更快更好的進入健身的狀態。

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