怎樣減肥最有效？專家提醒睡前減肥最有效， 那麼， 睡前做什麼減肥運動呢， 小編教你睡前瘦身操， 減肥超有效， 你睡前做了瘦身操嗎？
在你要入睡前， 你都做些什麼事呢？吃宵夜， 或是看電視， 或是刷牙上側所， 還是看書聽音樂， 我們來告訴你做哪一些運動？可以讓你起來時精神奕奕、神采飛揚， 還會發現自己變苗條了哦！
睡前瘦身操準備動作
請你躺在床上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。 不要身體打直來做， 因為會傷到你的脊椎。 所以， 要記得腿要有點彎曲， 接著若你不熟悉及習慣這運動， 你大約做五到十下就可以了。 還有雙手不要放到頭後方， 把你的手打直雙手互拉的來做仰臥起坐。
睡前瘦身操步驟一
接著你在把你腿抬高采50下的空中腳踏車， 要專心的踩， 不能想其它的事情。
睡前瘦身操步驟二
接著踩完後。 腿不要放下。 先抬直3分鐘， 再把腿給放下來。
睡前瘦身操步驟三
接著就是躺平， 認真的深呼吸， 不要想其它的事。 這樣不僅調節你的呼吸， 還能讓你睡的很棒喔！
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位， 對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳， 既解乏， 又利於睡眠， 還可以瘦身。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈， 驅除寒冷， 促進代謝， 最終達到養生減肥的目的。 同時， 在水中加點中藥， 還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題：
1、時間不能太長， 最好控制在15--20分鐘。 時間過長， 雙腳的局部血液迴圈長時間過快， 體內血液也會更多地流向下肢， 會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。 泡腳的最佳水溫在50℃以下， 要求熱而不燙， 感受水溫不要用手去測量，
3、飯後半小時內不宜泡腳， 它會影響胃部血液的供給， 長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。 趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底， 及時穿好襪子保暖， 待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆， 能讓雙腳舒服地平放進去， 而且最好讓水一直浸泡到小腿。
二、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰， 對減輕一天疲勞是絕對有好處的。 伸個懶腰還可以讓腰部得到活動， 並保持脊柱正確位置， 保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響， 讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外， 對身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21點後， 一般人體的器官都進入了睡眠狀態， 此時喝的水多的話， 讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉， 容易打亂身體生物鐘， 尤其是腎臟的負擔變重， 讓浮腫加劇。 因此睡前少喝點水， 能維護身體的休息， 保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
四、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後， 會吸收過多能量， 而體內過多的能量就會轉成脂肪， 引起肥胖。 因此， 在睡前尤其要管住嘴， 在想吃宵夜的時候， 轉移自己的注意力， 比如看看書、看看電視， 喝一點點水， 就可以避免變胖。 拒絕了宵夜， 身體就能全力消化轉化晚餐， 不積累多餘脂肪， 長期堅持就能讓你更瘦。
五、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
長期堅持就能讓你更瘦。
五、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
