最好的腹部減肥方法 最有效的瘦腰教學
方法/步驟
腹部減肥瘦身的最好方法一：做腹部減肥運動
1、仰臥起坐
這個是最簡單的，
建議大家在開始做的時候不要為了效果一次性做太多， 這樣第二天會痛哦， 也會對以後的積極性有影響， 要循序漸進。 仰臥起坐的效果對瘦小肚子是很管用的， 不過最重要的是要堅持， 只要堅持， 你會發現幾天小肚子就瘦下來了。
2、轉身運動
有的MM可能不太清楚， 在這裡就介紹如何做轉身運動吧， MM都跟著一起做吧。
a、上身直立， 雙腿分開;
b、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。
c、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。
d、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。
腹部減肥瘦身的最好方法二：吃含有粗纖維豐富的食物
1、雜糧
主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、穀子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類， 有別於粗糧和細糧(大米和麵粉)， 雜糧因產地局限、產量相對少而有著相對特殊的營養成分。 在當今飲食文化領域， 雜糧類食品， 特別是雜糧饅頭越來越受到大眾的推崇或喜愛。
2、粗糧
粗糧有哪些呢?粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的糧食品， 主要包括：
穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
3、纖維多的蔬菜、水果
蔬菜及水果的最大特點是 ：含有比較多的柔軟纖維。 纖維雖然不能以直接營養素的狀態發揮它的作用， 卻能提高腸部的功能， 能防止便秘， 具有種種間接性的效果比如減肥。
纖維多的蔬菜、水果有：牛蒡、馬鈴薯、白薯、筍類、豆類、菌類、堅果、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
