上班族沒時間減肥？實用妙招輕鬆瘦

上班族沒時間減肥？實用妙招輕鬆瘦

上班前：

早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，

清晨的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。 另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午工作也能精神百倍。

步行上下班

對於沒有多少時間鍛煉的上班族來說， 步行上下班是最佳的鍛煉方式。 早餐後步行有助於幫助腸胃消化， 還能使代謝系統正常運行， 助你保持良好的體形。 而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走， 因此如果家裡離公司不遠的話， 建議全程步行， 若是家離公司較遠， 也可考慮提前幾站下車， 步行去公司。

爬樓梯代替坐電梯

要坐電梯?爬樓梯去吧!爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部， 能提臀瘦腿。 如果你的公司所在樓層不是很高， 與其花時間等電梯， 不如改變路線， 走走樓梯。

上班時：

多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。 為了避免肥胖， 平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走， 或是倒杯水， 又或是上個洗手間。 上洗手間洗手時候， 一邊洗手一邊做踮腳的動作， 能夠有效瘦腿哦。

坐椅子的三分之二

坐下時， 整個屁股都坐在椅子上， 對臀部和大腿部位的壓迫較多， 會導致淋巴不暢通， 影響血液迴圈。 正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二， 兩腿自然擺放， 不要蹺二郎腿。 這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，

這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。 上班的空隙， 可以就坐在椅子上簡單動作。 具體動作：坐在椅子的三分之二位置， 兩腿攏， 自然擺放， 左手放在椅子後背上， 右手放在左邊椅子邊緣上， 腰部向左邊扭動， 保持下半身不動。 這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

午間時：

要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。

儘量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣， 但餐館或外賣的飯菜多鹽多油， 菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養， 最好還是自己搭配食譜。

下班後：

要配合運動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌， 按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。