天氣變涼脂肪開始堆積 怎麼才能不長胖

簡單幾招阻止肥肉生長

必須吃早餐

對於吃早餐的評判， 有利有弊， 但筆者還是建議大家吃早餐。 吃早餐能夠提高代謝， 啟動內臟機能。

尤其是容易便秘的女性， 吃早餐能刺激腸胃蠕動。 而且， 有利於不吃零食， 避免午餐食用過量。 為了上午的工作能集中注意力， 早餐也是非常有利的。

一日最多一頓麵食

麵食是小麥粉製成的食物。 例如， 麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。 這些食物會造成血糖值上升， 升糖指數變高， 容易導致肥胖。 此外， 麵食主要是麵粉， 蔬菜、蛋白質含量少。

這些都是受歡迎的食物， 但建議最多一頓麵食， 以此為契機重新評價飲食。 因為高熱量食物易造成腰上長肉。

等量食用蔬菜和肉

為什麼韓國女性大多苗條？一方面是因為吃足夠的肉， 並且是包在蔬菜裡吃肉。 韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。

吃肉的同時食用等量的蔬菜， 能夠避免吃過量。

不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升， 也不易長脂肪。 湯容易讓人滿足， 進餐時早點食用有效果。 儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。

睡前3小時吃晚飯

自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖， 也不利於睡眠品質。 雖說如此， 但忙起來回家也晚， 餓著肚子睡也太慘了。 因此在公司能吃東西的人， 傍晚時可食用飯團、便當， 回家後可以喝熱湯等得到滿足。 不可以的話， 就減少碳水化合物， 多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。 控制在六分飽， 第二天早上再飽餐一頓， 這樣不易長胖。

喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝， 排除毒素， 既能快速減肥，

還能有效解決皮膚乾燥問題。 喝足夠的水， 能夠幫助身體的代謝迴圈。 但是， 注意， 不要喝碳酸飲料型的水， 它會讓身體攝入過多的熱量

冬季減肥要點

1、分析自己的肥胖原因

這很關鍵， 有些人是因為吃胖的（如我， 我就是因為長身體期間太能吃了），

有些人是因為藥物激素的作用， 有些人是生來腸胃就好吸收力太強。 分析了自身的原因才 好制定好的減肥計畫， 適合自己的減肥計畫是非常必要的。 當然， 我還想強調一點， 如果你自己身材是標準的， 就不要再瘦了， 太瘦也不好， 真的， 男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人， 比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠動， 多站著

想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著， 能坐著絕不躺著， 能躺著絕不睡著。 國外研究顯示， 一天站5個小時， 可以減少糖尿並高血壓等病的發病率， 甚至有國家上課都採用學生站著的方式， 想想吧， 你還能坐的住嗎？

3、減少飲食

飲食過多或10分飽食十分不健康的， 所以， 愛美的 MM跟我一起來控制飲食吧。

首先， 我提倡的是一種健康減肥的方法， 絕不是餓著不吃飯， 也不是只吃很少的飯， 而是吃健康的飲食， 吃飯達到6-8分飽即可， 如果自己控制不住會吃很多， 建議換一個小點的碗盛飯， 吃完了不再添加， 這樣既可， 菜的話不用太控制， 按平常吃就好， 不要太為難自己， 減肥是一步一步來的， 不是一天兩天就成功的。

要知道， 我們的胃是可以伸縮的， 我以前就是吃太多把胃撐的很大， 所以每次吃很多都不覺得飽， 在經過一二個月的控制飲食後， 你就會發現， 你再吃很多的東西已經胃塞不下了， 因為胃變小了， 那麼， 你已經開始步入成功了。 很多時候， 我們控制不住自己的嘴， 那麼， 別為難自己了， 就吃吧， 但是要記住， 你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那麼，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。當然，油炸類甜食類女生都喜歡，那麼適量吃點沒關係的，不要過量就好。另外，好多報導都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的，在正常進食的前提下，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說實話，我從未使用過減肥食譜，看過無數的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也 太饞，一想著吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食欲，最終放棄。.。其實，就我本身的經驗來說，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不 是更健康嗎？不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥，何樂而不為？

當然，可以推薦大家一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米麵換成 玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和番茄，肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶，就好，真的，這樣就 好了，別再折磨自己，吃那些沒營養沒胃口的食譜了，快樂的減肥心態最重要.

你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那麼，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。當然，油炸類甜食類女生都喜歡，那麼適量吃點沒關係的，不要過量就好。另外，好多報導都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的，在正常進食的前提下，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說實話，我從未使用過減肥食譜，看過無數的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也 太饞，一想著吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食欲，最終放棄。.。其實，就我本身的經驗來說，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不 是更健康嗎？不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥，何樂而不為？

當然，可以推薦大家一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米麵換成 玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和番茄，肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶，就好，真的，這樣就 好了，別再折磨自己，吃那些沒營養沒胃口的食譜了，快樂的減肥心態最重要.