晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。 我們的胃一般需要4-6小時，
2、日常膳食中有肉類
絕大多數的肉類含有氨基酸， 而氨基酸具有改善睡眠的作用。 據悉， 幾盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。
3、食用胡椒
研究表明， 吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。 因此， 日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。
4、補充蛋白質
在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。 研究表明， 和晚上不進食的相比， 晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
5、使用薄荷
據悉， 薄荷具有減肥的功效。 每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，
6、睡前調低室內溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並啟動棕色脂肪， 從而達到燃燒卡路里， 為身體提供熱量的目的。 因此， 睡前調低室溫這一個小小的改變， 就能幫你達到減肥的目標。
減肥的方法
少食多餐。 每次坐在餐桌上， 你是不是都以風捲殘雲般的速度將食物解決掉？如果是的話那你就要當心了。 進食速度過快很容易吃進去過多的熱量， 從而變得更胖。 為了避免這種情況發生， 小編建議你採取少食多餐的方式， 每餐只為自己準備平時一餐的60%， 每天進食4-6次， 這樣一整天你都不會感到肚子餓， 但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。
經常按摩。 如果你對自己的體重和身型都比較滿意， 但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛， 那麼不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒， 塑造完美的線條。 每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩， 一個月後就能看到比較明顯的效果。 如果按摩的時候配合纖體霜，
多做運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。
吃哪些食物可以減肥
1、冬瓜：具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
2、黃瓜：黃瓜內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動，
3、絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢， 且含熱量也很低。 此外， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔：白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶， 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
