小腹腰部脂肪怎麼健美呢 健身達人的瘦身經驗大分享

個人的情況：早餐， 半斤乳製品（優酪乳或者牛奶）；午餐， 四兩米飯， 一碗瘦肉和菜（食堂炒菜油鹽較多）， 半斤乳製品；晚餐：同早餐或午餐，

後者居多2.運動我現在很少運動…主要是時間不足， 也沒有條件在健身房這樣的專業場所訓練是否有較合理的三餐搭配， 和對場地要求不大的鍛煉方式（室外可以跑步）， 可以改善下半身贅肉堆積的情況？世界就是這麼黑暗， 人在江湖， 唯有自求多福。 事實上， 江湖至高無上潛規則是：王子永遠比惡魔更猛， 解藥永遠比毒藥更多。 久坐一族的“腰腹工傷”（脂肪與贅肉）也同樣如此， 除了業餘時間長跑或者瘋狂練習“動享國”APP裡的計畫之外， 以下6個細節也能讓你越坐越苗條！細節1 腹式呼有一個動作， 人人都7*24小時加班加點不停地做， 再懶的人也不會叫苦叫累， 那就是呼吸。 不過， 一般人平時都採用胸式呼吸， 這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸， 就是在借助腹部力量深呼吸， 呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復運動。

腹式呼吸隨時隨地都可以做， 在此過程中， 腹部可以得到充分的運動。 每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸）， 效果相當於走路8~10公里——想想看，

如果你每天步行10公里， 腰腹想不瘦下來都很難！在最開始的一周左右， 你需要集中精力進行腹式呼吸， 換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。 但過了這一周， 當你逐漸形成習慣， 就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。 當你養成這個長期的習慣， 不但有助於減肥塑形， 而且能刺激腸胃和消化道的蠕動， 健脾養胃， 並且在一定程度上改善人體內迴圈。

細節2 提肛保持提肛（即將括約肌向上收緊）， 是一個非常有益於健康的習慣， 不但能避免久坐導致的痔瘡， 而且， 這個動作也會讓小腹下部保持收緊， 能有效鍛煉小腹部的肌肉。 和腹式呼吸一樣， 無論你站著、躺著還是坐著， 都可以進行， 學習或者辦公時同樣可以。 剛開始提肛， 當你堅持一會之後， 可能會放屁較多或者想大便， 對此類情況， 順其自然即可， 想大便就儘快去廁所。 因為提肛會促進腸道用力蠕動， 將體內廢物儘快排出。 提高代謝率， 也有助於健身、瘦身。