腰間贅肉鬆垮垮的，
完全沒有曲線美怎麼辦？下面介紹的這套8式瘦腰瑜伽動作，
能助您有效減掉腰部贅肉，
恢復完美身材。
第一式兩腿併攏紮裡，
兩臂自然下垂體側，
吸氣，
兩臂由體側上舉，
兩手合掌，
手臂伸直，
上臂貼緊耳朵，
吐氣，
慢慢地把上身倒向右側，
做右側屈，
儘量做到極限，
使左側腰充分伸展，
稍微保持之後，
吸氣，
用左側腰的力量慢慢把上身抬起，
回到中間;吐氣，
慢慢地把上身倒向左側，
做左側屈，
充分伸展右側腰，
稍做保持之後，
吸氣，
用右側腰的力量慢慢把上身抬起，
回到中間。
重複10-12個回合為一組。
第二式兩腿分開站立，
兩腳間距約兩肩寬，
屈膝，
兩臂自然下垂，
吸氣，
右臂由體側上舉，
吐氣，
上身做左側屈，
右臂順勢向左側伸展，
充分伸拉右側腰，
吸氣抬起上身，
還原。
重複10-12次之後，
換方向做。
左右分別練習一次為一組。
第三式兩腿分開站立，
兩腳間距約兩肩寬，
吸氣，
兩臂由體側上舉，
兩手十指交叉，
翻轉兩掌，
使掌心向上，
吐氣，
前屈，
上身與地面平行，
手臂伸直，
手掌向前推，
小腹收緊，
不要拱背，
儘量保持背部的舒展，
脊椎呈一直線，
吐氣，
用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣，
用腰部力量帶動轉體朝向右側，
儘量轉到極限，
稍做保持之後，
吸氣，
用腰部力量帶動身體還原中間。
重複8-10個回合為一組。
第四式兩腿分開站立，
兩腳間距略大於兩肩寬度，
腳尖朝前方，
吸氣，
兩臂側平舉，
吐氣，
右腳外展90°，
左腳略微內扣，
屈右腿變為右弓步的同時，
順勢將上身向右後方做扭轉，
左手搭在右肩膀上，
右臂環繞後背，
右手背自然地貼在左側腰的位置，
儘量扭轉並稍做保持之後，
吸氣，
以腰為軸心，
轉體回前方的同時，
伸直右腿，
兩腳收回，
腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合，
重複10-12個回合為一組。
第五式兩腿併攏站立，
側向欄杆，
右手搭在欄杆上，
左手自然下垂體側，
吐氣，
慢慢將腰部向左側屈，
儘量做到極限，
使左側腰充分伸展，
吸氣。
還原，
換方向做，
重複10-12個回合為一組。
第六式仰躺，
兩腿屈膝上抬，
兩手交叉放於頭後作預備。
吐氣，
向前伸直左腿，
眼和地面呈35°左右，
把右膝向胸部靠攏，
同時抬起上身，
將上身扭轉向左側，
用左肘觸碰右膝，
吐氣，
還原預備姿勢;換方向做，
重複10-12個回合為一組。
