在生完小寶寶後，
媽咪們看著自己臃腫的身材直發愁，
特別是臀部的脂肪，
很難減掉。
所以很多媽媽都會想各種辦法來解決產後屁股大的問題，
往往都是治標不治本。
難道就沒有什麼針對瘦臀部的減肥方法了?媽咪們先不要著急，
下面是小編收集的瘦臀運動法，
你不妨試一試，
可能會有意想不到的驚喜哦。
幫助你快速瘦臀的小運動1、爬樓梯爬樓梯，
簡單又省錢，
但是，
因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，
大家搭電梯習慣了，
怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，
爬樓梯有很多好處，
可以消耗卡路里，
另外，
如果你在走樓梯時，
每次踏兩個階梯，
可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。
2、推牆雙腿併攏，
雙手撐在牆上，
腿打直，
臀部先向外伸展10秒，
接著再朝牆靠近10秒，
重複做，
不僅可讓雕塑臀部曲線，
也有收腹的效果，
小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助，
如果沒有，
也可以空手做。
首先，
雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，
雙手再握住繩子放在肩上，
臀部往下蹲，
使大腿與小腿間約成90度，
靜止動作維持8秒後，
再站直。
至於該做多少次，
就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。
腳踩著繩子後，
兩腳成前後步，
接著下蹲，
使前後腳的大腿及小成90度。
5、金雞獨立找一把椅子，
扶著椅背，
一腳站直，
另一腳在空中向後伸展，
約2秒後，
再放下。
三大瘦臀操強力推薦1、瘦臀操一①身體采跪立姿勢，
雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，
再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，
停5秒後放下。
重複30次後再換邊進行。
2、瘦臀操二①仰躺、雙腳屈膝，
雙手自然貼地與肩同寬②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，
停5秒後放下吐氣。
重複30次。
3、瘦臀操三①雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，
椅背上皆可)②右腳站直、左腳微向後移，
用腳尖頂住地面，
快速將左腳往後騰空抬起，
停5秒後放下。
重複30次後換腳。
產後瘦臀的注意事項1、臀部減脂忌節食節制飲食幾星期後你一照鏡子，
就看見自己的面孔已變蒼白，
面頰凹陷，
而其他身體部位則依然故我。
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，
又用不著臀部出馬，
跟臀形沒有關係，
那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係，
血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，
想要擁有豐盈圓潤的臀部，
做夢!高熱量、高甜度、口味重，
現代人的飲食形式，
是造成肥胖的主要原因。
如果又不愛動手動腳，
肥肉日漸累積是理所當然的。
為瘦身減肥，
最好的方法仍然是運動 ，
持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，
跳舞保持適當的速度，
每秒鐘只有一個音級。
這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號。
結實、豐滿的臀部是活力的象徵，
更能增添你的異性魅力。
因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛煉，
贏得自信。
3、選擇最好的健臀項目好鋼要用在刀刃上，
我們要選擇最佳的 美臀 項目。
完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。
一天操練3次，
每次重複動作100次。
4周後必將初見成效。
除此之外，
拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，
使臀部變得緊實，
有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛煉法如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續 10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一松，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。5、千萬不要長時間站立可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
4、堅決執行的最簡易鍛煉法如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續 10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一松，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。5、千萬不要長時間站立可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
