人長得高矮和遺傳因素有很大的關係， 但是後天的彌補也可以讓身高有突破的。 其中可以做的一種動作就是拉伸動作。 可以採用正壓腿、側壓腿等方法來拉伸腿部肌肉，
拉伸運動就是通過各種的運動對身體的骨骼進行拉伸， 這種動作常坐確實會起到增高的作用。 比如經常的打籃球， 做仰臥起坐， 做引體向上等都會對身體起到拉伸的作用， 但是需要長時間的堅持才會有效果。 在進行拉伸運動的時候， 要注意運動的度， 一定要循序漸進， 不要一下子就運動過度， 這樣會適得其反的。 在運動的同時， 注意多補充鈣質，
可以。 拉伸是被世界公認的最有效的， 最安全， 最健康的的增高運動。
因為決定人體身高的不僅是骨骼本身， 還包括骨骼間隙和骨間組織， 人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高， 而練習拉伸運動一段時間後， 骨間組織恢復最佳厚度， 骨骼間有充分的空隙， 不但身體更加健康， 協調性更好， 身高也會提高2~5釐米。 由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。
拉伸運動可以增加身體的柔軟度， 不僅可以塑身還能減肥。 拉伸運動可以讓肌肉韌帶和關節之間配合更加柔和， 減少肌肉和韌帶受傷的可能性。 拉伸運動最有效的時間應該是在運動以後去做， 每天花20分鐘來做拉伸運動， 每天堅持是會塑身， 讓形體健美， 而且說如果堅持做的話， 韌帶會更加柔軟， 你做其他的運動受傷的可能性就會小很多的， 而且在做過這些之後， 你的熱身運動差不多就做好了。
每天堅持做10分鐘幫助增高的拉伸動作
1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。
2、當身體即將於地面呈45度時， 雙手由雙側抓住腳踝。
3、由腳踝處向後攤平雙手貼在墊子上。
4、慢慢由後往前， 彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子。
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼， 雙手由後抓住腳踝。
6、隨著身體的前傾將雙手併攏由後向前推至頭前方。
7、慢慢伸直身體， 略微低頭同時將雙手交握放於身體前面。
8、最後將交握的雙手慢慢升至頭上方， 如此每天反復堅持10分鐘， 一個月下來身高絕對有細微變化哦。
一般情況下， 體育活動， 如跑步， 跳繩， 打的絕大多數， 跳高， 跳遠等， 有利於長高， 甚至舉重， 啞鈴， 摔跤等所謂的負重性， 壓迫運動， 只要採取適度的運動和間歇性的運動， 也有利於長個兒。
不過， 長期最有效的高運動計畫或推單杠， 吊環， 打籃球， 跳， 自由操和游泳這幾款運動。 其原因很簡單， 引體向上可以拉伸脊柱， 促進脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉， 韌帶， 刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛煉。
