跳繩並不是運動的時間越久，
它的減肥效果就越好，
掌握一個恰當的時間和恰當運動強度和數量，
才是最有效果的。
跳繩減肥是挺管用的，
針對於跳繩多久能減肥，
不少人存在著盲點。
跳繩多久能減肥呢?下麵就給你解開心中的疑惑。
至少每天跳繩3000次，
分三組完成。
一組1000左右。
分上午、下午和晚上三次完成。
15天左右就能見到效果。
但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，
可以從100開始,慢慢的增加，
儘量一次跳夠數量。
不間斷地跳繩10分鐘，
和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，
是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
跳繩減肥如何跳才是最有效的減肥方法，
但有些朋友採用了跳繩減肥的方法來進行不但不瘦了，
反而胖了，
有的還傷害到了身體，
這樣是得不償失的。
他們進入了跳繩減肥的常見誤區中去了。
跳繩是非常便捷的運動項目，
也是有效的瘦身運動方式。
開始不要跳得太快，
最好保持在每分鐘100至120次，
每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息，
如此反復3至5組。
提示：1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，
雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地如果跳繩的姿勢、方法不對，
會給身體帶來傷害，
如軟組織損傷、踝骨骨折等。
因此，
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，
切記不要用全腳掌或腳跟落地，
以免腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩跳繩是一項比較劇烈的運動，
可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，
不要在水泥地上跳繩，
以免扭傷。
過度肥胖不宜跳繩。
跳繩的確能迅速消耗熱量，
達到減肥瘦身的目的，
但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。
因為他們在跳躍時，
體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，
導致運動損傷。
人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，
正常值在20—25之間，
超過25屬於過重，
而30以上則屬肥胖。
假如你的體質指數超過30，
那最好不要選擇跳繩運動，
改用其他比較緩和的方式吧。
