其實胸肌是最直觀表達男子氣概的的肌肉， 如果你還被嘲笑弱不禁風雨， 那麼我下面的這些辦法可以讓你幾乎不用任何工具，
方法/步驟
1、俯臥撐 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法， 此法極具爆發力， 可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。 他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話， 那麼胸肌的脂肪量會大大增加， 就是會很軟。 一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上。 學校社區宿舍都可以做， 對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。 學校社區單杠就可以， 宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。 這個我以前可以做50個， 現在體重上升最多做三十個。 我看一天做三十個就可以了。
3、擴胸運動。 純粹的練胸肌運動， 效果僅次於俯臥撐， 增長迅速， 還有豐胸的效果。 缺點就是練出來的肌肉太軟。 這個比較輕鬆，
4、原地跑 你都不用跑， 就在原地揮手抬腿就可以了。 如果嫌懶的話， 就只揮手臂就可以了。 類似於擴胸運動， 效果要差些。 每天“跑”10分鐘就好了。
5、雙杠臂曲伸。 將全身支撐於雙杠上。 做曲伸運動。 效果很不錯， 宿舍裡可以雙臂立於鋪板， 雙腿抬起， 手臂屈伸運動， 感覺效果更明顯。 三十個一組， 每天兩組。
6、揮拳， 就對著空氣揮拳就可以了。 效果也很明顯。 機打二三百下就好了。 我的鍛煉方式雖然可能不太專業， 但是它方法簡單， 占地小， 隨時可以鍛煉， 希望可以幫到大家。
注意事項
運動適量就好，
體型自信就好。
“體腦合一”健身新法
大腦能夠有效地控制肌肉嗎？你想讓某一塊肌肉隆起， 就能輕鬆做到嗎？下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯繫的橋樑， 若你能在健身中把意念恰當地配合進去， 那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。
來自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導者。 他說：“事實證明， 你只要在身體訓練中始終將意念作用於所鍛煉的肌肉， 通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。 久而久之， 讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。 ”
1、意念入門 既然在健身， 大腦就要跟著身體， 全神貫注於肌肉、動作、器械， 神遊物外有百害而無一利。 如果你的訓練方式正確，
建議：在重物練習中， 大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器， 那種感覺是極其暢快的。
2、超慢節奏 用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲， 再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉， 無論是下蹲還是上舉， 避免使用身體的衝力， 使肌肉保持最大限度的緊張。 在“超慢節奏”身體運動的整個過程中， 你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。
建議：如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”， 那麼， 運用“超慢節奏”訓練法1至3個月， 建立大腦和肌肉的初步聯繫是完全可能的。
3、堅持練習 如果你想讓你的肌肉隨意運動， 那麼鍛煉還要繼續進行和深化，大約經過一年時間的堅持，你可以小有成就了。當然，要維持這樣的良好狀態，日常的練習還是要繼續。
建議：“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”
那麼鍛煉還要繼續進行和深化，大約經過一年時間的堅持，你可以小有成就了。當然，要維持這樣的良好狀態，日常的練習還是要繼續。
建議：“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”
