啞鈴凳練腹肌的方法有哪些？ 推薦3種練腹肌方法

很多男性都非常希望自己能有腹肌， 而且有腹肌的話身材是比較好的， 所以很多男性都會想通過運動來練腹肌， 在運動的過程中大部分的男性都會選擇啞鈴凳這種運動器材，

因為這種運動器材的自由性是比較高的， 但是也有男性對於啞鈴凳的使用方法並不是很熟悉， 所以你可以學一下。

啞鈴凳是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

一、俯身飛鳥

約翰說這是加寬肩部最有效的方法， 每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面， 因為三角肌後部最不容易練， 也最難生長。 他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上， 用前額頂住毛巾。

兩臂微屈側舉， 兩時外旋使大拇指指向地面， 舉到肘部少許超過肩部， 然後慢慢下落還原。 一般做12一15次。

二、阿諾德上舉

上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於股四頭肌一樣重要。 他有時站立上舉， 有時坐姿推舉， 有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年宣導的)。

注意， 上體一定要保持正直， 最好後背有個自立支撐物或用帶子固定住， 目的是不使肩部搖擺不穩。

這個動作比一般的啞鈴上舉難些，

故重量要稍輕。 開始時掌心相對持鈴於肩側.上舉時手腕外旋， 到最高點時掌心朝前。 這個動作的訣竅在於肘部， 即要保持肘部垂直伸降。 一組做6一12次。

三、仰臥夾胸

平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。

要注意呼吸， 啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣， 啞鈴由最高點下落時吸氣。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。

小編介紹的這些方法都是比較常見的， 而且很實用， 相信你在練習過後就會感覺到了， 堅持練習的話一定會讓你練出腹肌來， 說不定還可以幫你練出胸肌， 到時候你肯定會覺得非常的驚喜， 而且有胸肌和腹肌是身材好的一個代表， 你肯定也會希望自己能有那樣的好身材。