如何迅速瘦肚子練腹肌呢 健身達人教你怎樣塑造好身材

有小肚腩和啤酒肚估計是每個男人所困擾的問題， 通過鍛煉腹部可以讓腹部變得健美， 更有線條。 腹肌永遠是男士追尋健康的標準。

下面小編分享下如何快速有效的瘦肚子練出腹肌。 男人如何快速瘦肚子練出腹躺在腹肌板上， 雙手抱頭， 迅速起腰做起， 每天堅持鍛煉50下。 根據自己當前的體質狀況， 適量練習。 堅持一段時間後， 可以手持重物進行仰臥起坐練習。 每天練習的次數不要過多也不要過少。 適量運動就好， 防止劇烈運動形成肌肉撕裂。 在腹肌板練習一定的時間， 感覺火候差不多的時候， 可以換用力度大的腹肌輪進行練習。 拿出腹肌輪， 給地上鋪上棉地毯， 新手練習防止手臂力量不夠而受傷。 兩手握著腹肌輪， 慢慢趴下去把全身力量降下去， 再慢慢收回來， 依照動作， 多次進行練習。 隨著時間的推移就可以練出健美的腹肌。 所以對於想瘦肚子練腹肌的朋友們， 一定要依照上述介紹， 堅持練習哦。 堅持腹肌板練習， 每天數量依次增加。 每天堅持練習， 切勿鍛煉過多， 做到適量運動。 急於求成會導致對肌肉產生變形。

一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 2、沒有條件或者不願意出門，

可以原地跑45分鐘以上。 3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 鄭秀文每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的！4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼。

5.檸檬水。 喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 專家解釋， 飯前或者飯後喝一杯檸檬水， 不但能夠抑制脂肪的堆積， 還能讓我們全身充滿活力， 加強身體的新陳代謝， 而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。 專家建議， 腹肌運動加上檸檬水， 塑造腹肌效果會更快。 6.俯臥撐， 俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。

每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的！