每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。
每天8時-12時，
14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，
若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，
將會收到更好的效果。
而3時-5時，
12時-14時則處於相對最低態，
如果在此時間裡從事體育運動，
易出現疲勞，
且“負荷量”過大時，
發生運動損傷的概率大。
這說明，
人們應該根據客觀條件的可能性，
儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，
以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，
從什麼年齡開始運動都有效，
有時間多鍛煉，
沒時間少鍛煉，
只要動起來就好，
哪怕只是一招一式。
到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，
植物經過一夜的新陳代謝，
呼出大量的二氧化碳，
所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，
一些灰塵也在空氣中漂浮，
對人的健康不利。
另外，
人的血壓在早上比較高，
容易出問題。
其實，
是不是在早晨鍛煉，
主要取決於鍛煉的目的。
因此，
早上鍛煉取得的健康效益，
在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，
健身一般選擇在早晨。
至於說早晨空氣中的二氧化碳多，
污染嚴重，
並不是主要理由。
其實，
白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，
還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，
如苯等。
早晨的血壓高，
可以通過藥物進行調整。
因此，
究竟什麼時間鍛煉最好，
不是絕對的。
無論是早鍛煉，
還是下午鍛煉，
運動都要適量。
對於健康而言，
從什麼年齡開始運動都有效，
有時間多鍛煉，
沒時間少鍛煉，
只要動起來就好，
哪怕只是一招一式。
運動，
需要因人制宜，
還應該是循序漸進，
開始的時候活動不要太劇烈，
以後逐步地增加運動的量，
而不僅是簡單地活動一下，
就能解決問題。
衡量運動是不是過量，
除了可以用心率來反映外，
還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，
如果運動的過程中喘得都說不上話了，
就說明運動過量了。
不管做什麼運動，
尤其對於中老年人，
從鍛煉身體來說，
適合做的是全身性的活動。
比如說游泳、跑步、走路，
這些都可以，
做體操也行。
但是總要達到一定的量。
有一種“三、七”的說法。
所謂“三”，
就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。
如果運動的時間在20分鐘以內，
強度也不算很大，
恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，
起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
